当選No.：2935
ウィークエンドデトキシプログラム
当選者発表はこちら。
商品は商品券だ。
1位 5万円
2位 3万円
3位 1万円
そして、カネボウフーズ賞は、3000円。
1位受賞者のブログは、とても真似のできるレベルではなく、とてもすばらしい！
その他、上位入賞者は、さすがである。
自分は、4位グループだが、評価してもらって、これでも十分にうれしかった。
週末プチ断食
インボディアウト−「ウィークエンドデトキシプログラム」トラックバックコンテスト カネボウフーズ賞に当選してしまいました！
当選No.：2935
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3位 1万円
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その他、上位入賞者は、さすがである。
自分は、4位グループだが、評価してもらって、これでも十分にうれしかった。
当選No.：2935
ウィークエンドデトキシプログラム
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1位 5万円
2位 3万円
3位 1万円
そして、カネボウフーズ賞は、3000円。
1位受賞者のブログは、とても真似のできるレベルではなく、とてもすばらしい！
その他、上位入賞者は、さすがである。
自分は、4位グループだが、評価してもらって、これでも十分にうれしかった。
１２月９日〜１０日週末プチ断食とその後の一週間の経過報告
ウィークエンドデトキシプログラム
毎日のようにスポーツクラブへ通って、体重測定をしている。
週末プチ断食前後での体重の推移は次の通りだ。
【週末プチ断食前】
１２月 ２日（土） 体重６１．４０ｋｇ
１２月 ３日（日） 体重 −−−
１２月 ４日（月） 体重 −−−
１２月 ５日（火） 体重６１．１０ｋｇ
１２月 ６日（水） 体重６１．３５ｋｇ
１２月 ７日（木） 体重６０．１０ｋｇ（スポーツクラブ前に岩盤浴）
１２月 ８日（金） 体重 −−−
【週末プチ断食実施】
１２月 ９日（土） 体重５９．７５ｋｇ（自宅朝60.6kg）
１２月１０日（日） 体重５９．８０ｋｇ（自宅朝59.9kg）
【週末プチ断食後】
１２月１１日（月） 体重 −−− （自宅朝60.1kg）
１２月１２日（火） 体重６０．２５ｋｇ（自宅朝60.3kg）
１２月１３日（水） 体重６０．２５ｋｇ（自宅朝61.4kg）
１２月１４日（木） 体重６０．２０ｋｇ（自宅朝60.2kg）
１２月１５日（金） 体重６０．９０ｋｇ（自宅朝60.5kg）
１２月１６日（土） 体重５９．２５ｋｇ（自宅朝59.9kg）
１２月１７日（日） 体重６０．６０ｋｇ（自宅朝59.8kg）
断食後、すぐに体重が戻ると思っていたが
思った以上に維持できている。
通常、週末絞った身体は、平日に元に戻っていく傾向があるのだが
体重が、リバウンドすることなく、維持できている。
１５日は、すき焼きを食べてすぐにスポーツクラブへ行き
ほとんど汗も流さなかったので、他の日と、単純に比較は出来ない。
１６日の朝自宅での体重測定結果は、５９．９ｋｇだったので
１５日に体重が増えたわけではなく、
たまたま、その時、腹の中に食べ物と水分がたまっていただけだ。
１２月１７日には、スポーツクラブで、３ヶ月に一度の細かな測定を行った。
その結果は、
体重60.6kg 体脂肪率13.7％、体脂肪量8.3kg。
3ヶ月前に比べ、
体重は、0.6kg増加
体脂肪率は、1.2％低下
体脂肪量は、0.6kg減少
月に一度の、週末プチ断食。
一度、身体をクリーンにするデトックス効果は、あるようだ。
また、減量を目的とした場合にも、効果があるだろう。
しかし、反省点もある。
実は、半年ほど前から、脂肪は減っているのだが、筋肉量も減っている。
そのため、トレーナーからは、食事で十分な栄養補給をして、
さらにプロテインはサプリメントで補給するようにアドバイスをもらっている。
筋肉量が減っているのは、
摂取する栄養とトレーニングのバランスの悪さも一因だというのだ。
ということは、プチ断食中に、
スポーツクラブでハードに身体を動かすのは良くないということだ。
今回は、いつもの週末以上にハードなプログラムをこなしてしまった。
断食で摂取する炭水化物が少ないと、
エネルギー不足から筋肉が消費されてエネルギーになってしまう。
また、タンパク質が不足すると痛んだ筋肉がケアできない。
その結果、筋肉が減ってしまう。
プチ断食でデトックスするときには、身体を安静にしていないと
筋肉を落としてしまったり、痛めてしまうことになりかねないと思う。
気をつけたい。
ウィークエンドデトキシプログラム
毎日のようにスポーツクラブへ通って、体重測定をしている。
週末プチ断食前後での体重の推移は次の通りだ。
【週末プチ断食前】
１２月 ２日（土） 体重６１．４０ｋｇ
１２月 ３日（日） 体重 −−−
１２月 ４日（月） 体重 −−−
１２月 ５日（火） 体重６１．１０ｋｇ
１２月 ６日（水） 体重６１．３５ｋｇ
１２月 ７日（木） 体重６０．１０ｋｇ（スポーツクラブ前に岩盤浴）
１２月 ８日（金） 体重 −−−
【週末プチ断食実施】
１２月 ９日（土） 体重５９．７５ｋｇ（自宅朝60.6kg）
１２月１０日（日） 体重５９．８０ｋｇ（自宅朝59.9kg）
【週末プチ断食後】
１２月１１日（月） 体重 −−− （自宅朝60.1kg）
１２月１２日（火） 体重６０．２５ｋｇ（自宅朝60.3kg）
１２月１３日（水） 体重６０．２５ｋｇ（自宅朝61.4kg）
１２月１４日（木） 体重６０．２０ｋｇ（自宅朝60.2kg）
１２月１５日（金） 体重６０．９０ｋｇ（自宅朝60.5kg）
１２月１６日（土） 体重５９．２５ｋｇ（自宅朝59.9kg）
１２月１７日（日） 体重６０．６０ｋｇ（自宅朝59.8kg）
断食後、すぐに体重が戻ると思っていたが
思った以上に維持できている。
通常、週末絞った身体は、平日に元に戻っていく傾向があるのだが
体重が、リバウンドすることなく、維持できている。
１５日は、すき焼きを食べてすぐにスポーツクラブへ行き
ほとんど汗も流さなかったので、他の日と、単純に比較は出来ない。
１６日の朝自宅での体重測定結果は、５９．９ｋｇだったので
１５日に体重が増えたわけではなく、
たまたま、その時、腹の中に食べ物と水分がたまっていただけだ。
１２月１７日には、スポーツクラブで、３ヶ月に一度の細かな測定を行った。
その結果は、
体重60.6kg 体脂肪率13.7％、体脂肪量8.3kg。
3ヶ月前に比べ、
体重は、0.6kg増加
体脂肪率は、1.2％低下
体脂肪量は、0.6kg減少
月に一度の、週末プチ断食。
一度、身体をクリーンにするデトックス効果は、あるようだ。
また、減量を目的とした場合にも、効果があるだろう。
しかし、反省点もある。
実は、半年ほど前から、脂肪は減っているのだが、筋肉量も減っている。
そのため、トレーナーからは、食事で十分な栄養補給をして、
さらにプロテインはサプリメントで補給するようにアドバイスをもらっている。
筋肉量が減っているのは、
摂取する栄養とトレーニングのバランスの悪さも一因だというのだ。
ということは、プチ断食中に、
スポーツクラブでハードに身体を動かすのは良くないということだ。
今回は、いつもの週末以上にハードなプログラムをこなしてしまった。
断食で摂取する炭水化物が少ないと、
エネルギー不足から筋肉が消費されてエネルギーになってしまう。
また、タンパク質が不足すると痛んだ筋肉がケアできない。
その結果、筋肉が減ってしまう。
プチ断食でデトックスするときには、身体を安静にしていないと
筋肉を落としてしまったり、痛めてしまうことになりかねないと思う。
気をつけたい。
１２月１７日（日） 週末プチ断食終了後７日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
朝の体重は、59.8ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
昼は出かけていて、食事が不規則になってしまった。
夕方、ケーキを食べ、豆乳を飲んで
１７：３０、スポーツクラブで、ボディ測定。
体重60.6kg 体脂肪率13.7％、体脂肪量8.3kg。
3ヶ月前に比べ、
体重は、0.6kg増加
体脂肪率は、1.2％低下
体脂肪量は、0.6kg減少
１９：００ 帰宅後に入浴し、体重測定
体重60.6kg、体脂肪率14.4％。
週末プチ断食終了後１週間。
今回の報告はこれで最後にしたい。
プチ断食前からの体重の変動を見てみると
想像以上に、体重を減らすという意味では効果があったように見える。
（体脂肪率は、体脂肪計の精度が低いため、あまり参考にならない。）
総評は、別途、続く。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
朝の体重は、59.8ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
昼は出かけていて、食事が不規則になってしまった。
夕方、ケーキを食べ、豆乳を飲んで
１７：３０、スポーツクラブで、ボディ測定。
体重60.6kg 体脂肪率13.7％、体脂肪量8.3kg。
3ヶ月前に比べ、
体重は、0.6kg増加
体脂肪率は、1.2％低下
体脂肪量は、0.6kg減少
１９：００ 帰宅後に入浴し、体重測定
体重60.6kg、体脂肪率14.4％。
週末プチ断食終了後１週間。
今回の報告はこれで最後にしたい。
プチ断食前からの体重の変動を見てみると
想像以上に、体重を減らすという意味では効果があったように見える。
（体脂肪率は、体脂肪計の精度が低いため、あまり参考にならない。）
総評は、別途、続く。
１２月１６日（土） 週末プチ断食終了後６日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
今日は、７：５０から、近所の医者で健康診断。
朝の体重は、59.9ｋｇ、体脂肪率15.9％。（身長170cm）
昨日、夕食を２０：３０までに済ませ、プロテインなども摂っていないせいか軽い。
健康診断は、30分ほどで終わり、
帰宅後９：００にやっと朝食。
その後、ちょっと出かけて、昼は、パンをつまみ
帰宅途中に、そのまま、スポーツクラブ。
VAAM500mlとアルカリイオン水500ml、水分補給をしっかりして
2時間、スタジオで、たっぷり汗を流す。
１７：００終了後の体重は、59.25ｋｇ。
久しぶりに低い体重だ。
先週のプチ断食の効果が出ていると言っていい。
実は、もう一つ、原因がある。
健康診断で飲んだバリウムで、体内洗浄されたようだ。
バリウムで便秘になるとつらいが、今日は、すっきり。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
今日は、７：５０から、近所の医者で健康診断。
朝の体重は、59.9ｋｇ、体脂肪率15.9％。（身長170cm）
昨日、夕食を２０：３０までに済ませ、プロテインなども摂っていないせいか軽い。
健康診断は、30分ほどで終わり、
帰宅後９：００にやっと朝食。
その後、ちょっと出かけて、昼は、パンをつまみ
帰宅途中に、そのまま、スポーツクラブ。
VAAM500mlとアルカリイオン水500ml、水分補給をしっかりして
2時間、スタジオで、たっぷり汗を流す。
１７：００終了後の体重は、59.25ｋｇ。
久しぶりに低い体重だ。
先週のプチ断食の効果が出ていると言っていい。
実は、もう一つ、原因がある。
健康診断で飲んだバリウムで、体内洗浄されたようだ。
バリウムで便秘になるとつらいが、今日は、すっきり。
１２月１５日（金） 週末プチ断食終了後５日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.5ｋｇ、体脂肪率16.1％。（身長170cm）
今日は昨日と、ほぼ同じ
昼食は、ゼリーとクロワッサンで軽く済ませ
夕食は、しっかりとすき焼き。
２１：００に、スポーツクラブに行き、軽くジムとストレッチ。
今日は、身体を温めるくらいで、ほとんど汗はかかない。
２２：３０入浴後の体重測定。
61.1ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
明日の朝は、健康診断なので、夕食後は、水を少し飲んだだけで寝る。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.5ｋｇ、体脂肪率16.1％。（身長170cm）
今日は昨日と、ほぼ同じ
昼食は、ゼリーとクロワッサンで軽く済ませ
夕食は、しっかりとすき焼き。
２１：００に、スポーツクラブに行き、軽くジムとストレッチ。
今日は、身体を温めるくらいで、ほとんど汗はかかない。
２２：３０入浴後の体重測定。
61.1ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
明日の朝は、健康診断なので、夕食後は、水を少し飲んだだけで寝る。
１２月１４日（木） 週末プチ断食終了後４日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.2ｋｇ、体脂肪率16.6％。（身長170cm）
今日は昨日の朝より、１ｋｇ以上軽い。
朝は、ご飯と、納豆、味噌汁。
昼は、仕事先の社長さんにお寿司とデザートをご馳走になり、たっぷりした食事だ。
１９：００仕事帰りに、スポーツクラブに行き、ＶＡＡＭのゼリーで、お腹を満たし
スタジオでエクササイズ中にＶＡＡＭを５００ml。
今日も良く汗が出て、体重は、60.20kg。
帰宅してアミノ酸を補給。
２１：００入浴後の体重測定。
60.3ｋｇ、体脂肪率14.5％。（身長170cm）
そして、夕食とプロテインを補給。
まだ、体重は、プチ断食の効果で、少ない日が続いている。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.2ｋｇ、体脂肪率16.6％。（身長170cm）
今日は昨日の朝より、１ｋｇ以上軽い。
朝は、ご飯と、納豆、味噌汁。
昼は、仕事先の社長さんにお寿司とデザートをご馳走になり、たっぷりした食事だ。
１９：００仕事帰りに、スポーツクラブに行き、ＶＡＡＭのゼリーで、お腹を満たし
スタジオでエクササイズ中にＶＡＡＭを５００ml。
今日も良く汗が出て、体重は、60.20kg。
帰宅してアミノ酸を補給。
２１：００入浴後の体重測定。
60.3ｋｇ、体脂肪率14.5％。（身長170cm）
そして、夕食とプロテインを補給。
まだ、体重は、プチ断食の効果で、少ない日が続いている。
１２月１３日（水） 週末プチ断食終了後３日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
朝の体重測定。
61.4ｋｇ、体脂肪率15.5％。（身長170cm）
体重は完全に元に戻った。
朝は、ご飯と、おでん。
食後、プロテインを補給。
昼は、バナナとクロワッサン。
アルカリイオン水５００ml
２時間ほどサーフィンをする。
夕食は、かやくご飯、のり、焼き魚、みそ汁。アルカリイオン水。
１９：００入浴後の体重測定。
61.3ｋｇ、体脂肪率14.4％。（身長170cm）
そして、スポーツクラブに行き、ＶＡＡＭを５００ml。
いつも以上に汗が出て、体重は、60.25kg。
帰宅後、アミノ酸とプロテインを補給。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
朝の体重測定。
61.4ｋｇ、体脂肪率15.5％。（身長170cm）
体重は完全に元に戻った。
朝は、ご飯と、おでん。
食後、プロテインを補給。
昼は、バナナとクロワッサン。
アルカリイオン水５００ml
２時間ほどサーフィンをする。
夕食は、かやくご飯、のり、焼き魚、みそ汁。アルカリイオン水。
１９：００入浴後の体重測定。
61.3ｋｇ、体脂肪率14.4％。（身長170cm）
そして、スポーツクラブに行き、ＶＡＡＭを５００ml。
いつも以上に汗が出て、体重は、60.25kg。
帰宅後、アミノ酸とプロテインを補給。
１２月１２日（火） 週末プチ断食終了後２日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.3ｋｇ、体脂肪率15.6％。（身長170cm）
まだ、体重は軽い。
朝は、キノコたっぷりのうどんを少し。アルカリイオン水３００ml。
仕事中にアルカリイオン水５００mlを飲み
昼食は、松屋の豚めし、生野菜で、ご飯は少し残す。
夕方、午後の紅茶を飲み。
カロリーメイト２本食べ、スポーツクラブに備える。
仕事帰りにスポーツクラブに行き、ＶＡＡＭを５００ml。
体重は、60.25kg
帰宅後、食事。
ご飯とおでん。アルカリイオン水。
２３：００入浴後の体重測定。
61.4ｋｇ、体脂肪率15.5％。（身長170cm）
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.3ｋｇ、体脂肪率15.6％。（身長170cm）
まだ、体重は軽い。
朝は、キノコたっぷりのうどんを少し。アルカリイオン水３００ml。
仕事中にアルカリイオン水５００mlを飲み
昼食は、松屋の豚めし、生野菜で、ご飯は少し残す。
夕方、午後の紅茶を飲み。
カロリーメイト２本食べ、スポーツクラブに備える。
仕事帰りにスポーツクラブに行き、ＶＡＡＭを５００ml。
体重は、60.25kg
帰宅後、食事。
ご飯とおでん。アルカリイオン水。
２３：００入浴後の体重測定。
61.4ｋｇ、体脂肪率15.5％。（身長170cm）
１２月１１日（月） 週末プチ断食２日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.1ｋｇ、体脂肪率17.0％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
夜、プロテインを500ｍｌのアルカリイオン水で飲んだ分、前日より体重が重い（0.2ｋｇ）のかも知れない。ただ、これは水分なので、気にする必要はないだろう。
通常の朝ほどの空腹感はない。
朝食は、ご飯１杯と野菜炒め。
8時頃電車の中で、一時的にちょっと気分が悪くなる。
その後は、体調に問題はなく過ごすことが出来た。
昼食は、カロリーメイト２本（200ｋｃａｌ）
帰りの電車は、空腹で、立っているのがきつかった。
夕食は、ご飯１杯、焼き魚（にしん）、納豆、卵、モズクの味噌汁。
甘いものが食べたくなり、食後に、アンパンなど。
食後の甘いものは良くないが、我慢して、つらいよりは、少しだけなら良いと考えている。
２１：００入浴後の体重測定。
61.3ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
体重は、プチ断食前の61.3ｋｇとほぼ同じに戻った。
体脂肪率は、かなり落ちているが、このくらいが普通だ。
なぜか、断食前日から、高い数値が出ていた。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：００起床
朝の体重測定。
60.1ｋｇ、体脂肪率17.0％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
夜、プロテインを500ｍｌのアルカリイオン水で飲んだ分、前日より体重が重い（0.2ｋｇ）のかも知れない。ただ、これは水分なので、気にする必要はないだろう。
通常の朝ほどの空腹感はない。
朝食は、ご飯１杯と野菜炒め。
8時頃電車の中で、一時的にちょっと気分が悪くなる。
その後は、体調に問題はなく過ごすことが出来た。
昼食は、カロリーメイト２本（200ｋｃａｌ）
帰りの電車は、空腹で、立っているのがきつかった。
夕食は、ご飯１杯、焼き魚（にしん）、納豆、卵、モズクの味噌汁。
甘いものが食べたくなり、食後に、アンパンなど。
食後の甘いものは良くないが、我慢して、つらいよりは、少しだけなら良いと考えている。
２１：００入浴後の体重測定。
61.3ｋｇ、体脂肪率13.8％。（身長170cm）
体重は、プチ断食前の61.3ｋｇとほぼ同じに戻った。
体脂肪率は、かなり落ちているが、このくらいが普通だ。
なぜか、断食前日から、高い数値が出ていた。
１２月１０日（日） 週末プチ断食２日目
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
体重測定。
59.9ｋｇ、体脂肪率15.8％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
７：００今日のインボディアウトの朝食は
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
だけ。
１０時頃、激しい空腹感に襲われる。
のんびり、本を読んだりすれば違うのだろうか？
今日は、朝から仕事だ。
１２：３０昼食。
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
■美穀粥１袋（３００ｇ）
粥は、どうしても、この香りに抵抗がある。
今回は、味付け海苔、たらこ、イカの塩辛で、ごまかして食べる。
ただ、この粥、結構腹持ちは良く、空腹感は、思った以上に解消される。
１４：００ 今日もスポーツクラブへ。
あまり日曜日は行かないのだが、今日は休日特別プログラムで、体験したいのがある。
・６０分間のボディシェイプ。
エアロビクスと筋トレを組み合わせたもので、かなりハードだ。
今日も、途中で息切れしないように、家を出る前に、
アミノバイタルゼリー 速攻Power マルチエネルギー 160kcal/袋を飲む。29kcal。
スポーツクラブに着いて、まだ、空腹感が残っているので、蒟蒻果実を半分食べる。
そして、エクササイズ中に、
VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入りをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの（42kcal）を飲む。
多少の空腹感は残ったものの、体を動かすことには問題はなかった。
ただ、ちょっと、力が入らない場面もあり、プチ断食とハードなエクササイズの両立の難しさは感じた。本当は、今日は、スポーツクラブへは行かない予定だったのだが、特別メニューとして体験したいプログラム組まれていたので、我慢できず、プチ断食よりも、スポーツクラブを優先してしまった。
体重は、エクササイズ前が、59.85ｋｇ。
エクササイズ後が、59.75kg
昨日のエクササイズ後59.80kgとほぼ同じだった。
１６：００ 帰宅後にすぐに、アミノ酸サプリのMUSASHI(ムサシ) Ni(ニー) 150gを飲む。
これで、疲れた身体は、リカバリーされる。
そして、吸収されるまで30分ほど待ってから、蒟蒻果実を残り半分食べる。
１７：００ ちょっと早いが夕食。
■美穀粥１袋（３００ｇ）
美穀粥を食べるのが、つらいが、もう一度だけの我慢。
今日は、市民農園で借りている畑で、大根が取れたので、夕食には、大根の葉と厚揚げの炒め物が出てきた。ビタミンを取りたいし、タンパク質も摂りたいので、願ったりかなったりのメニューだ。
と言うことで、美穀粥のトッピングには、大根の葉と厚揚げだ。厚揚げは、小さいものを３切れだけで我慢し、大根の葉を中心に食べた。
デザートは、イチゴを３個。このくらい良いだろう。
19:00入浴。
■汗流入浴（２０ｇ＋５０ｍｌ）
とても気持ちよく、身体も温まるのだが、香りがきつい。
入浴は、40度くらいで20分。
今日も額から汗が出て、気持ちよかった。
入浴前の体重 60.8ｋｇ（体脂肪率16.8％）
入浴緒の体重 60.7ｋｇ（体脂肪率15.7％）
■野菜搾り１缶（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
入浴後の水分補給に飲む。
■寝るまでの間に、
ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 360g（14gをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの、52kcal）を飲む。
ハードなエクササイズの後には、十分にタンパク質を摂らないと筋肉が回復しないからだ。プチ断食中だが、これを怠るわけには行かない。
これで、週末プチ断食終了！
■感想
１．美穀粥の味と香りが好きになれなかったのがつらかった。
もっとシンプルなものだったら、問題なかったのだが。
結論から言うと、週末プチ断食はＯＫとしても、美穀粥は、避けたい。
２．空腹感を我慢するのはいいが、週末に家族と過ごす時間に、
１人だけ違うメニューというのは、とても寂しい。
プチ断食で、体内バランスを整えるという考え方は賛成だが
家族一緒に過ごす週末は厳しいものがある。
３．普段、満たされすぎているのがいけないのだろうが、
これしか食べてはだめ、と言われても、誘惑が多すぎる。
これは精神的につらい。
普段、昼食をゼリー状のものにする場合もあり、
空腹に耐えるのは問題ないのだが、
空腹＋目の前に置かれた食べ物の誘惑にたえるのはつらい。
いつもは、我慢して精神的にストレスになるよりも食べることを優先している。
もちろん、食べる量は調整している。
４．カロリーコントロール、栄養補給、運動、
いつも、この３つに注意して、生活をしている。
多少食べ過ぎることもあるが、一時のことではなく、
長い目で見てバランスをとるようにしている。
そういう暮らしに慣れているので、これだけと、決められてしまうのが辛かった。
まあ、決められたことを、そのまま受け入れるのが嫌いな性格だ
と言うことでもあるのだが。
■結論
１．週末プチ断食は、身体のために良さそうだ。
今までも、暴飲暴食の後には、体を休めるために、
断食までは行かないまでも、食をコントロールしてきた。
もちろん、サプリメントなども使い栄養バランスには気をつけてだ。
その経験から言っても、プチ断食は、効果がありそうだ。
２．家族などの関係で、家で断食するのは辛い場合がある。
家族そろって食事と言うのは、週末くらいしかない。
その貴重な時間に、別メニューというのは情けない。
家族で一緒に、と言うことが出来ればベストだろうが。
３．週末に、必ずスポーツなどをしている場合には難しい。
仕事で身体を動かさないので、週末は、身体を動かしたり
積極的に外へ出たい。基本的に動くのが好きなのだ。
２日間おとなしくしているのはつらい。
４．提供されるメニューに好き嫌いがある。
野菜搾りは好きだ。
蒟蒻果実は、最高に美味しい。
美穀粥は苦手だ。
汗流入浴は、きつい香りと色がだめ、発汗効果は○。
５．一時的な減量効果はあるが、継続しないと意味がない。
月に一度、プチ断食だけやっても、効果は期待できない。
インボディアウトの他のサプリメントを併用するだけでもだめだと思う。
通常の食事でのカロリーと栄養のバランス、
その人の体力に合わせた適度な運動。
この２つを守った上で、インボディアウトを使うことで、効果が出ると思う。
６．せっかちに、週末を忙しくしては効果なし。精神も休息するつもりで。
月に一度くらいは、身体も、心も休めることが大切だろう。
しかし、せっかくの週末、色々なことをやりたい。
週末の仕事、遊び、スポーツが楽しい今の自分には、
週末の休息は難しいかもしれない。
思い切り、色々なことをするのが、ストレスをためないコツでもある。
ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
体重測定。
59.9ｋｇ、体脂肪率15.8％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
７：００今日のインボディアウトの朝食は
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
だけ。
１０時頃、激しい空腹感に襲われる。
のんびり、本を読んだりすれば違うのだろうか？
今日は、朝から仕事だ。
１２：３０昼食。
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
■美穀粥１袋（３００ｇ）
粥は、どうしても、この香りに抵抗がある。
今回は、味付け海苔、たらこ、イカの塩辛で、ごまかして食べる。
ただ、この粥、結構腹持ちは良く、空腹感は、思った以上に解消される。
１４：００ 今日もスポーツクラブへ。
あまり日曜日は行かないのだが、今日は休日特別プログラムで、体験したいのがある。
・６０分間のボディシェイプ。
エアロビクスと筋トレを組み合わせたもので、かなりハードだ。
今日も、途中で息切れしないように、家を出る前に、
アミノバイタルゼリー 速攻Power マルチエネルギー 160kcal/袋を飲む。29kcal。
スポーツクラブに着いて、まだ、空腹感が残っているので、蒟蒻果実を半分食べる。
そして、エクササイズ中に、
VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入りをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの（42kcal）を飲む。
多少の空腹感は残ったものの、体を動かすことには問題はなかった。
ただ、ちょっと、力が入らない場面もあり、プチ断食とハードなエクササイズの両立の難しさは感じた。本当は、今日は、スポーツクラブへは行かない予定だったのだが、特別メニューとして体験したいプログラム組まれていたので、我慢できず、プチ断食よりも、スポーツクラブを優先してしまった。
体重は、エクササイズ前が、59.85ｋｇ。
エクササイズ後が、59.75kg
昨日のエクササイズ後59.80kgとほぼ同じだった。
１６：００ 帰宅後にすぐに、アミノ酸サプリのMUSASHI(ムサシ) Ni(ニー) 150gを飲む。
これで、疲れた身体は、リカバリーされる。
そして、吸収されるまで30分ほど待ってから、蒟蒻果実を残り半分食べる。
１７：００ ちょっと早いが夕食。
■美穀粥１袋（３００ｇ）
美穀粥を食べるのが、つらいが、もう一度だけの我慢。
今日は、市民農園で借りている畑で、大根が取れたので、夕食には、大根の葉と厚揚げの炒め物が出てきた。ビタミンを取りたいし、タンパク質も摂りたいので、願ったりかなったりのメニューだ。
と言うことで、美穀粥のトッピングには、大根の葉と厚揚げだ。厚揚げは、小さいものを３切れだけで我慢し、大根の葉を中心に食べた。
デザートは、イチゴを３個。このくらい良いだろう。
19:00入浴。
■汗流入浴（２０ｇ＋５０ｍｌ）
とても気持ちよく、身体も温まるのだが、香りがきつい。
入浴は、40度くらいで20分。
今日も額から汗が出て、気持ちよかった。
入浴前の体重 60.8ｋｇ（体脂肪率16.8％）
入浴緒の体重 60.7ｋｇ（体脂肪率15.7％）
■野菜搾り１缶（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
入浴後の水分補給に飲む。
■寝るまでの間に、
ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 360g（14gをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの、52kcal）を飲む。
ハードなエクササイズの後には、十分にタンパク質を摂らないと筋肉が回復しないからだ。プチ断食中だが、これを怠るわけには行かない。
これで、週末プチ断食終了！
■感想
１．美穀粥の味と香りが好きになれなかったのがつらかった。
もっとシンプルなものだったら、問題なかったのだが。
結論から言うと、週末プチ断食はＯＫとしても、美穀粥は、避けたい。
２．空腹感を我慢するのはいいが、週末に家族と過ごす時間に、
１人だけ違うメニューというのは、とても寂しい。
プチ断食で、体内バランスを整えるという考え方は賛成だが
家族一緒に過ごす週末は厳しいものがある。
３．普段、満たされすぎているのがいけないのだろうが、
これしか食べてはだめ、と言われても、誘惑が多すぎる。
これは精神的につらい。
普段、昼食をゼリー状のものにする場合もあり、
空腹に耐えるのは問題ないのだが、
空腹＋目の前に置かれた食べ物の誘惑にたえるのはつらい。
いつもは、我慢して精神的にストレスになるよりも食べることを優先している。
もちろん、食べる量は調整している。
４．カロリーコントロール、栄養補給、運動、
いつも、この３つに注意して、生活をしている。
多少食べ過ぎることもあるが、一時のことではなく、
長い目で見てバランスをとるようにしている。
そういう暮らしに慣れているので、これだけと、決められてしまうのが辛かった。
まあ、決められたことを、そのまま受け入れるのが嫌いな性格だ
と言うことでもあるのだが。
■結論
１．週末プチ断食は、身体のために良さそうだ。
今までも、暴飲暴食の後には、体を休めるために、
断食までは行かないまでも、食をコントロールしてきた。
もちろん、サプリメントなども使い栄養バランスには気をつけてだ。
その経験から言っても、プチ断食は、効果がありそうだ。
２．家族などの関係で、家で断食するのは辛い場合がある。
家族そろって食事と言うのは、週末くらいしかない。
その貴重な時間に、別メニューというのは情けない。
家族で一緒に、と言うことが出来ればベストだろうが。
３．週末に、必ずスポーツなどをしている場合には難しい。
仕事で身体を動かさないので、週末は、身体を動かしたり
積極的に外へ出たい。基本的に動くのが好きなのだ。
２日間おとなしくしているのはつらい。
４．提供されるメニューに好き嫌いがある。
野菜搾りは好きだ。
蒟蒻果実は、最高に美味しい。
美穀粥は苦手だ。
汗流入浴は、きつい香りと色がだめ、発汗効果は○。
５．一時的な減量効果はあるが、継続しないと意味がない。
月に一度、プチ断食だけやっても、効果は期待できない。
インボディアウトの他のサプリメントを併用するだけでもだめだと思う。
通常の食事でのカロリーと栄養のバランス、
その人の体力に合わせた適度な運動。
この２つを守った上で、インボディアウトを使うことで、効果が出ると思う。
６．せっかちに、週末を忙しくしては効果なし。精神も休息するつもりで。
月に一度くらいは、身体も、心も休めることが大切だろう。
しかし、せっかくの週末、色々なことをやりたい。
週末の仕事、遊び、スポーツが楽しい今の自分には、
週末の休息は難しいかもしれない。
思い切り、色々なことをするのが、ストレスをためないコツでもある。
