ウィークエンドデトキシプログラム
６：３０起床
体重測定。
59.9ｋｇ、体脂肪率15.8％。（身長170cm）
アルカリイオン水を300ｍｌ飲む。
７：００今日のインボディアウトの朝食は
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
だけ。
１０時頃、激しい空腹感に襲われる。
のんびり、本を読んだりすれば違うのだろうか？
今日は、朝から仕事だ。
１２：３０昼食。
■野菜搾り１缶
（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
■美穀粥１袋（３００ｇ）
粥は、どうしても、この香りに抵抗がある。
今回は、味付け海苔、たらこ、イカの塩辛で、ごまかして食べる。
ただ、この粥、結構腹持ちは良く、空腹感は、思った以上に解消される。
１４：００ 今日もスポーツクラブへ。
あまり日曜日は行かないのだが、今日は休日特別プログラムで、体験したいのがある。
・６０分間のボディシェイプ。
エアロビクスと筋トレを組み合わせたもので、かなりハードだ。
今日も、途中で息切れしないように、家を出る前に、
アミノバイタルゼリー 速攻Power マルチエネルギー 160kcal/袋を飲む。29kcal。
スポーツクラブに着いて、まだ、空腹感が残っているので、蒟蒻果実を半分食べる。
そして、エクササイズ中に、
VAAM ヴァーム パウダー10.5g*20袋入りをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの（42kcal）を飲む。
多少の空腹感は残ったものの、体を動かすことには問題はなかった。
ただ、ちょっと、力が入らない場面もあり、プチ断食とハードなエクササイズの両立の難しさは感じた。本当は、今日は、スポーツクラブへは行かない予定だったのだが、特別メニューとして体験したいプログラム組まれていたので、我慢できず、プチ断食よりも、スポーツクラブを優先してしまった。
体重は、エクササイズ前が、59.85ｋｇ。
エクササイズ後が、59.75kg
昨日のエクササイズ後59.80kgとほぼ同じだった。
１６：００ 帰宅後にすぐに、アミノ酸サプリのMUSASHI(ムサシ) Ni(ニー) 150gを飲む。
これで、疲れた身体は、リカバリーされる。
そして、吸収されるまで30分ほど待ってから、蒟蒻果実を残り半分食べる。
１７：００ ちょっと早いが夕食。
■美穀粥１袋（３００ｇ）
美穀粥を食べるのが、つらいが、もう一度だけの我慢。
今日は、市民農園で借りている畑で、大根が取れたので、夕食には、大根の葉と厚揚げの炒め物が出てきた。ビタミンを取りたいし、タンパク質も摂りたいので、願ったりかなったりのメニューだ。
と言うことで、美穀粥のトッピングには、大根の葉と厚揚げだ。厚揚げは、小さいものを３切れだけで我慢し、大根の葉を中心に食べた。
デザートは、イチゴを３個。このくらい良いだろう。
19:00入浴。
■汗流入浴（２０ｇ＋５０ｍｌ）
とても気持ちよく、身体も温まるのだが、香りがきつい。
入浴は、40度くらいで20分。
今日も額から汗が出て、気持ちよかった。
入浴前の体重 60.8ｋｇ（体脂肪率16.8％）
入浴緒の体重 60.7ｋｇ（体脂肪率15.7％）
■野菜搾り１缶（果実・野菜ミックスジュース１９０ｇ）
入浴後の水分補給に飲む。
■寝るまでの間に、
ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 360g（14gをアルカリイオン水500mlに溶かしたもの、52kcal）を飲む。
ハードなエクササイズの後には、十分にタンパク質を摂らないと筋肉が回復しないからだ。プチ断食中だが、これを怠るわけには行かない。
これで、週末プチ断食終了！
■感想
１．美穀粥の味と香りが好きになれなかったのがつらかった。
もっとシンプルなものだったら、問題なかったのだが。
結論から言うと、週末プチ断食はＯＫとしても、美穀粥は、避けたい。
２．空腹感を我慢するのはいいが、週末に家族と過ごす時間に、
１人だけ違うメニューというのは、とても寂しい。
プチ断食で、体内バランスを整えるという考え方は賛成だが
家族一緒に過ごす週末は厳しいものがある。
３．普段、満たされすぎているのがいけないのだろうが、
これしか食べてはだめ、と言われても、誘惑が多すぎる。
これは精神的につらい。
普段、昼食をゼリー状のものにする場合もあり、
空腹に耐えるのは問題ないのだが、
空腹＋目の前に置かれた食べ物の誘惑にたえるのはつらい。
いつもは、我慢して精神的にストレスになるよりも食べることを優先している。
もちろん、食べる量は調整している。
４．カロリーコントロール、栄養補給、運動、
いつも、この３つに注意して、生活をしている。
多少食べ過ぎることもあるが、一時のことではなく、
長い目で見てバランスをとるようにしている。
そういう暮らしに慣れているので、これだけと、決められてしまうのが辛かった。
まあ、決められたことを、そのまま受け入れるのが嫌いな性格だ
と言うことでもあるのだが。
■結論
１．週末プチ断食は、身体のために良さそうだ。
今までも、暴飲暴食の後には、体を休めるために、
断食までは行かないまでも、食をコントロールしてきた。
もちろん、サプリメントなども使い栄養バランスには気をつけてだ。
その経験から言っても、プチ断食は、効果がありそうだ。
２．家族などの関係で、家で断食するのは辛い場合がある。
家族そろって食事と言うのは、週末くらいしかない。
その貴重な時間に、別メニューというのは情けない。
家族で一緒に、と言うことが出来ればベストだろうが。
３．週末に、必ずスポーツなどをしている場合には難しい。
仕事で身体を動かさないので、週末は、身体を動かしたり
積極的に外へ出たい。基本的に動くのが好きなのだ。
２日間おとなしくしているのはつらい。
４．提供されるメニューに好き嫌いがある。
野菜搾りは好きだ。
蒟蒻果実は、最高に美味しい。
美穀粥は苦手だ。
汗流入浴は、きつい香りと色がだめ、発汗効果は○。
５．一時的な減量効果はあるが、継続しないと意味がない。
月に一度、プチ断食だけやっても、効果は期待できない。
インボディアウトの他のサプリメントを併用するだけでもだめだと思う。
通常の食事でのカロリーと栄養のバランス、
その人の体力に合わせた適度な運動。
この２つを守った上で、インボディアウトを使うことで、効果が出ると思う。
６．せっかちに、週末を忙しくしては効果なし。精神も休息するつもりで。
月に一度くらいは、身体も、心も休めることが大切だろう。
しかし、せっかくの週末、色々なことをやりたい。
週末の仕事、遊び、スポーツが楽しい今の自分には、
週末の休息は難しいかもしれない。
思い切り、色々なことをするのが、ストレスをためないコツでもある。
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