■２００６年１０月２２日（１４３）

スタート時　血圧　１５０／６７、体重６１．３２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドパワーヨガ。
終了後の体重　５９．９５ｋｇ

スタート時のうえの血圧が異常に高い。それに比べて下が低い。
体調の悪さ＋自転車の悪条件は、昨日と同じだが。
終了時は、１３５／７８と、やはりうえは高めだった。

今日は、身体を整える目的で、パワーヨガだけだ。

スペシャルメニューで、初めての体験。

まずは、手首足首をほぐし、深呼吸。
ヨガっぽい、合掌のポーズからの深呼吸。
そして、足の裏を指で押す、ほぐす、などのウォーミングアップ。

続いて、ポーズの練習。

○半月のポーズ。わき腹が伸びる。
○ひばりのポーズ。手を広げた深いランジ。
○棒のポーズ。腕立てふせの形で一度止まり、１回腕立て伏せ。
○からすのポーズ。かかとをつけた状態でしゃがみ、手を下へ。
○ふねのポーズ。Ｖの字型になり、足を前に出し、バランスをとる。
○太陽のポーズ。両手を上に上げて、仰向けに身体を伸ばす。
○足を組んでひねりのポーズ。足を組んで身体をひねるストレッチみたいな。

こんな感じだったかな。

次は、これを続ける。
半月のポーズ、ひばりのポーズ、足を組んでひねりのポーズは、左右あるので、右が終わると、左側。
ゆっくりのスピードから、次第に早く、数回繰り返す。

最後は、仰向けに寝て、目を閉じ、やすらぎのポーズ。
ゆっくりと呼吸をして、くつろげば良い。

残り時間で、呼吸の練習をして終わり。

『ナマステ』

これでも、じっとりと汗がにじむ。
こういうプラグラムを週に一度くらいは取り入れたいものだが、どうしてもハードな方に行ってしまう。今回は、体調不良だったので、おとなしく受けてみたが。