■２００６年５月３０日（５４）

血圧　１１８／６３、体重６６．２４ｋｇ。（終了後６４．１５ｋｇ）
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ、バイク（２２分、１２０ｋｃａｌ）。

昨日フリー＆イージー（だったと思う）という雑誌を見た。
編集長は50才を過ぎた男性。もともとスポーツをこなし鍛えられた肉体の持ち主だったが、仕事が多忙になり、数年前、肉体がなまりきっていた。それから奮起し、スポーツクラブへ。今でも週に4日通い、体脂肪率は12%。
昨日、ざっと立ち読みして、今日、本屋で確認しようと思ったら、翌月号が出ていて確認できなかった。たぶんこんな内容だったと思う。

今日はボディバンプ。

ボディバンプは、重量挙げのようなバーベルをかついで、音楽に合わせて筋力アップする６０分のプログラムだ。ウエイトは、１ｋｇ、２．５ｋｇ、５ｋｇの３種類があり、片側に３個まで、つまり片側１ｋｇから１５ｋｇまで、自分のレベルに合わせて調節できる。

内容（使う筋肉）　　　　　　　（使っているウエイト片側）

ウォーミングアップ　　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　５.０ｋｇ）
脚−スクワット　　　　　　　　（５.０ｋｇ　＞＞　８.５ｋｇ）
胸−ベンチプレスなど　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　５.０ｋｇ）
背中−デッドリフトなど　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　６.０ｋｇ）
上腕三頭筋（上腕の後ろの部分）（２.５ｋｇ　＞＞　３.５ｋｇ）
上腕二頭筋（力こぶの部分）　　（２.５ｋｇ　＞＞　３.５ｋｇ）
脚−ランジ　　　　　　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　６.０ｋｇ）
肩　　　　　　　　　　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　２.５ｋｇ）
腹筋
ストレッチ

ウエイトは、左側が始めたとき、右側が現在。少しずつだが、筋力アップしている。肩は、重さは変わらないが、しっかりとした動きになってきた。最初は、休みながらしかできなかったのだ。ウエイトを増やすのも大切だが、無理のない重さで、確実に動きをコントロールする方がトレーニングになるような気がする。ボディバンプを始めて３ヶ月、まだ無理は禁物だ。まわりの女性達よりも軽いウエイトだが、故障のないように確実に筋力アップを目指したい。