房総style

スタート時　血圧　１１４／７０、体重６２．２８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル。
終了後の体重　６０．６５ｋｇ

今日は、心拍数を測定しながらのバイクでスタート。
脂肪燃焼効率がいいのは、心拍数１１０くらいか？
と思って、ゆっくり低負荷のバイクで心拍数を測ると
８０−９０くらい。１００を超えるには結構きつい運動が必要みたいだ。

次にスタジオで、ビヨンドマーシャル。

マーシャルは、ボクシングや空手の動作を使ったトレーニング。
ビリーみたいな感じだ。

心拍数はかなり高くなるかと思ったが
最高に高くなっても、一時的に１３０くらい。

気にするほど高くはない。

スポーツクラブのスタジオで
よほどハイインパクトのエアロビクスをしない限り
脂肪燃焼効率が悪くなるほど
心拍数が高くなり続けることはなさそうだ。

気にせず、楽しく思えるプログラムに参加することに
一日にして方向転換。

スタート時　血圧　１１３／８４、体重６２．４６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ジャザサイズ。
終了後の体重　６０．８０ｋｇ

たぶん今年初めて、とにかく久しぶりにジャザサイズに参加。

脂肪燃焼にはちょうど良いかなと思っての参加。

ハードな動きではないものの、ジワッと汗が湧き出て、効果は十分。

スタート時　血圧　１２４／８３、体重６２．６６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ファットバーナー。
終了後の体重　６０．９０ｋｇ

今日で３日目のファットバーナー。

普通に、何とか！
といっている、その何とか！が
分からないのできつい。
上級エアロの体験者には、普通の動きなんだろうが。

でも、少しずつではあるが、動きが見えてきた。
手は見ないで、足だけ動かす
足が慣れてきたら、手をつける。
そんな感じで対応中だ。

ファットバーナーというからには脂肪燃焼を目的としているのだろうが
疑問がひとつ。

途中、ハイインパクト、２０数年前を思い出すような
ジョギングなどを織り交ぜているのだが
あまり心拍数を上げると、脂肪燃焼はされないという研究結果もあるようだ。
今発売中のターザンにもでている。
普通の人で、心拍数１１０とか（年齢などにより個人差はあるようだ）
ウォーキング程度がいいとか。

であれば、エアロビクスのプログラムとしては
はじめてエアロくらいが、一番脂肪燃焼にはいいのかもしれない。

昨日は仕事。
波も小さかったので、今日にするが
昨日よりさらにサイズダウン。

ゆっくり家を出て、海に着いたのは７時過ぎ。

海に着くと、小さなショアブレイクのみ。
波打ち際には、たくさんのサーファー。
湘南ではありがちな光景も、外房では珍しい。
今年は台風も来ないので、土用波もなく、
８月は、ずっと波がない日が続いている。

波もなく、人も多く・・・

でも、せっかく海に来たので、ショアブレイクで練習。

先週、スープで練習した成果で、立ち上がりがスムーズだ。

１本目、立ち上がる。
ひざサイズでも、小さな波のフェイスを下ることはできる。

たまに、ももサイズの波をうまくつかむと
小さなフェイスを乗り継ぐこともできる。
小さくても、それなりに遊べて楽しい。

１本だけ腰サイズの波に乗ったが
めちゃくちゃ大きく感じた。

８時過ぎると、日差しが暑い。
２０本乗って終了。

このくらいのサイズの波でも遊べるし、練習になる。
上手くなるには、サイズが小さくても海に行って遊ぶことが大切だ。
そう実感できた。

千葉九十九里、外房の波の様子です。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!

２００７年８月２６日７：００−９：００
天気：晴れ　　 サーファー：５０人
サイズは、ひざ。
微風、カレントなし。
タッパで十分に暖かい。

ショアブレイクのみ。
８月最後の日曜日、波はないが混んでいる。

スタート時　血圧　１３０／８１、体重６２．９４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ヨガ。
終了後の体重　６１．４０ｋｇ

足に疲れもあり、明日は、サーフィンの予定。

身体をほぐす意味も含めて、以前から興味のあったヨガに挑戦。

全身を程好くほぐすことができた。

残念なのは、相変わらず、体が硬いこと。
やっぱり、柔らかくしたい。

スタート時　血圧　１２５／７５、体重６２．３２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
腹筋、ショートエアロ。
終了後の体重　６０．８０ｋｇ

腹筋で、十分に身体を温めてから、ショートエアロへ。

腹筋をしていると
テレビでハンマー投の鉄人といわれた室伏（父）の
ハンマー投げ対決を放映。

さすがに、練習不足、回転に切れはなく、ちょっと残念。
とはいっても、５０メートル以上飛ばすのはさすが。

スタート時　血圧　１１３／８７、体重６２．８６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
バイク（１５分、４０ｋｃａｌ）、ビヨンドマーシャル。
終了後の体重　６１．１５ｋｇ

バイクでテレビを見ていると世界水泳。

ちょうど、男子２００ｍ平泳ぎ決勝。
ビヨンドマーシャルが始まってしまうが、テレビを優先。
北島がゴールして、スタジオへ。２分の遅刻。

昨日のボディパンプで、腕、肩が筋肉痛。

日曜日、海で、水中にブロックのようなものがあり、足で蹴り、負傷。

その足も痛み、全力ではできない。

無理しないで、精一杯。
疲れた！

スタート時　血圧　１１５／８５、体重６２．６２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
バイク（２３分、７０ｋｃａｌ）、ボディバンプ。
終了後の体重　６１．００ｋｇ

３週間ぶりのボディバンプ。

あえてウエイトを減らさずにチャレンジ。

３週間あくと、結構きつい。
明日は、筋肉痛だろう。

スタート時　血圧　１１１／７７、体重６２．１２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ファットバーナー。
終了後の体重　６０．１０ｋｇ

今日で二回目のファットバーナー。
上級のエアロという感じなので、分からなくなってしまう。

ひとつずつ組み立てていくときには問題ない。
だいたい、着いていけている。

しかし、組み合わされて
少しずつアレンジされて
・・・
わけが分からなくなってしまう。

頭で考えているようではだめだ。

何とか！
といわれてもその動きが分からない。

はじめてエアロから、いきなりこのプログラムは
ちょっときついものがある。

が、昔のエアロのようで
ジョギングなどハードな部分もあって、
ついてはいけなくても楽しいプログラムだ。