房総style

■２００７年１月３１日（２０９）

スタート時　血圧　１２３／５３、体重６３．９０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、ファンクショナルボディ。
終了後の体重　６２．２０ｋｇ

今日は空いていて、スタジオは１５名くらい。
そのうち男性が５名。

インストラクタの前、両脇が男という珍しい光景だった。
（一人は自分だが）

ファンクショナルボディは、誰もいなくなるかと思ったが
１０名ほどが残り、男性も３名。

先日は、気がついたら男一人ということもあったが
こんななこともあるんだ。

今日は、スポーツクラブ入会後、記念すべき１周年。
明日から２年目に入る。

１年経って、体脂肪率１０％は達成できなかった。
股割りもできていない。
血圧、コレステロールもまだ、数値が高めだ。

まだまだ、課題はたくさんある。
２年目もモチベーションを維持して、楽しく続けられそうだ。

■２００７年１月３０日（２０８）

スタート時　血圧　１１４／８３、体重６３．８８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ。
終了後の体重　６２．２０ｋｇ

久しぶりにボディバンプのウエイトを重くした。
胸と背中を２ｋｇずつ重くした。
胸と背中の筋肉は、もう少し重くても大丈夫そうだが
握力が持たないのが情けない。

下が、１年前と比べた、ウエイトの変化。
実際の重さは、シャフト分が２kgプラスされる。


内容（使う筋肉）　　　　　　　（使っているウエイト両側合計）

ウォーミングアップ　　　　　　（　５.０ｋｇ　＞＞　１０.０ｋｇ）
脚−スクワット　　　　　　　　（１０.０ｋｇ　＞＞　２５.０ｋｇ）
胸−ベンチプレスなど　　　　　（　５.０ｋｇ　＞＞　１７.０ｋｇ）
背中−デッドリフトなど　　　　（　５.０ｋｇ　＞＞　１７.０ｋｇ）
上腕三頭筋（上腕の後ろの部分）（　５.０ｋｇ　＞＞　１０.０ｋｇ）
上腕二頭筋（力こぶの部分）　　（　５.０ｋｇ　＞＞　１０.０ｋｇ）
脚−ランジ　　　　　　　　　　（　５.０ｋｇ　＞＞　２０.０ｋｇ）
肩　　　　　　　　　　　　　　（　５.０ｋｇ　＞＞　　７.０ｋｇ）
腹筋
ストレッチ

■２００７年１月２８日（２０７）

スタート時　血圧　１３９／８０、体重６２．８４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
マシンジム。
終了後の体重　６１．２０ｋｇ

今日は、マシンで筋トレのみ。
筋肉をつけるという目的があると、単調なトレーニングもやりがいが出て来るから不思議。

アミノコラーゲン 200g


ここ数年、冬になると、顔の肌に張りが無くなる。
特にまぶたの辺りは、ぺらぺらの紙の様になり、ぱりっとひびが入りそうなくらいだ。

ヒアルロン酸などの保湿成分の入っているローションなどを使ってはいるが
>アミノコラーゲン 200g
を試してみようと思う。

アマゾンのカスタマーレビューでは、利用者誰もが効果を認めているようだ。

今、アマゾンで注文した。
明日か、あさってには届くだろう。
家族で試してみたい。

■２００７年１月２６日（２０６）

スタート時　血圧　１３０／８３、体重６４．００ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ５０。
終了後の体重　６２．５０ｋｇ

毎週土曜日は、スポールクラブへ通っているが、明日は法事があり行けないため
今日、久しぶりにエアロ５０に参加。

このクラスは、エアロ５０にしては、動きがシンプルで
たまに参加しても、何とかつくろえるのでありがたい。

なれたプログラム以外のものに参加すると
集中して、頭も使うので、ボケ防止効果もありそうだ。

Ｍａｃに"学ぶ"という字は似合わないが
少しは勉強しないと先へ進めない。

書店で立ち読みしていると、

Mac Fan (マックファン) 2007年 02月号 [雑誌]

の付録に"Macintosh用語辞典2007"、
さらに"MacFanビギナーズ"なんていうページもあり
早速購入することに。

用語辞典には、最初に戸惑った"Back Spaceキー"なんて
初歩的なものもあり、一通り目を通すと勉強になる。

メインの特集記事は、"MacでVista！"
MacでVistaを動かすには"Boot Camp"と"Parallels Desktop"という２つの方法がある。

"Boot Camp"
ブートキャンプは、Mac上で、Vistaを、WindowsPCにかなり近い形で使うことができるようだ。しかし、切り替えには再起動が必要なところが難点。
現在、appleのサイトで、ベータ版が公開されている。

"Parallels Desktop"
Parallels Desktop for Mac

パラレルズを使うと、MacOS上で仮想的にVistaを動かすので、使い分けの際に再起動の必要は無い。しかし、ブートキャンプに比べて、便利な半面、制約もあるようだ。
（Vistaへの正式対応はまだか？）

Mac上で、Windows？なんて思っていたが
こんな記事を読むと、試してみたくなる。
今使っているWindowsマシンでは、Vistaは満足に動かないだろうから余計にだ。

その他にも、いろいろと面白い記事が掲載されたいた。
MacFanで、Macの世界を感じることができた。

インボディアウト−「ウィークエンドデトキシプログラム」トラックバックコンテスト　カネボウフーズ賞に当選してしまいました！
当選No.：2935


ウィークエンドデトキシプログラム

当選者発表はこちら。

商品は商品券だ。

1位　5万円
2位　3万円
3位　1万円

そして、カネボウフーズ賞は、3000円。

1位受賞者のブログは、とても真似のできるレベルではなく、とてもすばらしい！
その他、上位入賞者は、さすがである。
自分は、4位グループだが、評価してもらって、これでも十分にうれしかった。

■２００７年１月２５日（２０５）

スタート時　血圧　１０８／７３、体重６２．８６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、マシンジム。
終了後の体重　６１．２０ｋｇ

ビヨンドマーシャルの前後に、ジムで筋トレを行う。
少しずつだが、効果は現れ始めていて、ウエイトを少しずつ重くしながら鍛えている。

筋トレは、つらくて面白くない
が、効果が現れると、前向きになれる。
ちょっと楽しくなり始めたかもしれない。

■２００７年１月２４日（２０４）

スタート時　血圧　１３３／７６、体重６３．９０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、ファンクショナルボディ。
終了後の体重　６２．２５ｋｇ

昨日のランジの影響で、両腿が痛い。
それでも、ランジアップなど、しっかりと腰を落として行う。
そうすると、はじめてエアロでも、フィットネス効果はかなり高まる。
筋肉痛だから、余計に、運動の効果が意識できる。
正しく動けば、筋肉が痛いので。

■２００７年１月２３日（２０３）

スタート時　血圧　１２２／７４、体重６２．９０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ。
終了後の体重　６１．２５ｋｇ

出張先から、ローカル線、新幹線を乗り継いで４時間かけて帰宅後
スポーツクラブへ。

疲れてはいるが、身体を動かすことで、逆に疲れが取れるような気がする。

最近、少しずつ筋トレに力を入れている成果が現れてきたのか
ベンチプレスが楽になってきた。
そろそろ、ウエイトアップの時期なのだろう。

全体的に楽になってきたが、ランジだけは、きつくなった。
前足をステップ台の上に置いて行うので、同じウエイトでもかなり負荷が高いのだ。
両腿がつりそうで、筋肉痛になることは間違いなさそうだ。