■２００６年１０月３１日（１４９）
スタート時 血圧 １１９／８１、体重６２．６２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ。
終了後の体重 ６０．９０ｋｇ
以前よりも汗が出るようななったか？
ＶＡＡＭ５００ｍｌ人でもさらに、２００ｇほど体重が減っている。
終了後は、念入りにストレッチ。
思いっきり硬い身体なので、始めたばかりだが、明らかに柔らかくなっている。
１年後に、どこまで柔らかくなるかは分からないが、効果が出るということは、張り合いがあって良い。
2006年10月
■２００６年１０月２９日（１４８）
スタート時 血圧 １３３／７６、体重６１．６４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
マシンジム。
終了後の体重 ６０．２０ｋｇ
週２回程度は、筋トレをしたい。
火曜日にボディバンプに参加して以来、エアロビクスばかりなので、上半身の筋トレをしに来た。
最初に、１０分ほど、テレビを見ながら、バイクで、身体を温める。
次に、マシンジム、軽いウエイトから始めて、筋肉をほぐしながら、回数を多くする。２０回程度。仕上げは、ちょっと重めのウエイトで１０回。腕、肩、胸、背中、上半身だけで終了。
終了後は、股割りに向けて、念入りにストレッチング。
両足を思いっきり開いても、１００度くらいしか開かない。
そこから、前傾。
数日前には、両肘が床につかなかったが、今日は、ギリギリ床につく。
先は長いが、少しずつ進歩はしている。
スタート時 血圧 １３３／７６、体重６１．６４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
マシンジム。
終了後の体重 ６０．２０ｋｇ
週２回程度は、筋トレをしたい。
火曜日にボディバンプに参加して以来、エアロビクスばかりなので、上半身の筋トレをしに来た。
最初に、１０分ほど、テレビを見ながら、バイクで、身体を温める。
次に、マシンジム、軽いウエイトから始めて、筋肉をほぐしながら、回数を多くする。２０回程度。仕上げは、ちょっと重めのウエイトで１０回。腕、肩、胸、背中、上半身だけで終了。
終了後は、股割りに向けて、念入りにストレッチング。
両足を思いっきり開いても、１００度くらいしか開かない。
そこから、前傾。
数日前には、両肘が床につかなかったが、今日は、ギリギリ床につく。
先は長いが、少しずつ進歩はしている。
１週間ぶりの海。
相変わらずのよくない波。
それでも、ポイントを変えることなく入る。
海には入れれば気持い。
それにしても、今年は暖かい。
サーフィンは快適だが
木更津の海苔の漁師さんたちは困っているそうだ。
この時期、水温が低くならないと、海苔が成長しない。
ちょっとした自然の変化が、このような被害をもたらすことも認識したい。
車がはたくさん止まっているが、海には１０数名のサーファー。
セットで腰サイズで、だらだら、ワイドダンパー。
波の乗るというよりも、立ち上がって、終わりという感じ。
海からビーチを見るとテントを設営している。
地元のイベントか？
大会があるらしい。
波も良くないので、早めに上がることに。
３本乗って（立ち上がって？）終了。
地元のサーフィン協会が主催のイベントだ。
ビーチクリーンが始まった。
いつもお世話になっているビーチなので、自分も参加。
燃えないごみの袋を渡される。
コンビニのビニール袋、ペットボトル、使い捨てライター、発泡スチロール、ストロー、小さなビニール片、ガラスのかけらなど。
きれいなシーグラスは持ち帰り。
１５分ほどで袋はいっぱいに。
。
短時間でこんなに集まっていた
■２００６年１０月２８日（１４７）
スタート時 血圧 １５７／８２、体重６１．７８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、腹筋、ロー５０。
終了後の体重 ６０．１０ｋｇ
２回測定したが、すごい高い血圧。
終了時は、１２９／８２とおさまっていたが・・・？
今日も股関節まわりのストレッチングを重点的に。
股関節まわりの柔軟性がないと、血流も悪くなり、老廃物がたまるとか。
足はむくむし、結構も悪いので、股割りを目指さないと。
スタート時 血圧 １５７／８２、体重６１．７８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、腹筋、ロー５０。
終了後の体重 ６０．１０ｋｇ
２回測定したが、すごい高い血圧。
終了時は、１２９／８２とおさまっていたが・・・？
今日も股関節まわりのストレッチングを重点的に。
股関節まわりの柔軟性がないと、血流も悪くなり、老廃物がたまるとか。
足はむくむし、結構も悪いので、股割りを目指さないと。
千葉九十九里、外房の波の様子です。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!
２００６年１０月２８日７:００−９：００
天気：晴れ サーファー：１５人
今日も、まだ、水温が高い。風はそれほど気にならないが、面はざわついている。
カレント少し。
ロングスリーブのスプリングで入ったが寒くはなかった。
サイズは、セットで腰。
ボヨボヨの波で、最後に一気にワイドで崩れる。
今日もいまいち。乗れないことはないが。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!
２００６年１０月２８日７:００−９：００
天気：晴れ サーファー：１５人
今日も、まだ、水温が高い。風はそれほど気にならないが、面はざわついている。
カレント少し。
ロングスリーブのスプリングで入ったが寒くはなかった。
サイズは、セットで腰。
ボヨボヨの波で、最後に一気にワイドで崩れる。
今日もいまいち。乗れないことはないが。
■２００６年１０月２６日（１４６）
スタート時 血圧 １２９／７９、体重６１．５８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ラテンエアロ、ビヨンドマーシャル。
終了後の体重 ５９．９５ｋｇ
ラテンエアロは、今日も男１人。それは、慣れてしまったが、腰の動きは、いまだにどうにもならない。特にＶステップでは、・・・。
男女の身体の構造の違いなのだろうか。
２つのプログラムをこなすということで、ＶＡＡＭ５００ｍｌとザバスアクア５００ｍｌの合計１リットルを用意して臨んだ。
今日はとても汗が良く出て、１リットルの水分摂取にもかかわらず、終了後には２００グラムも体重が減っていた。つまり、１．２リットルの水分が汗などで出たということになる。
これは、昼間に岩盤浴に行った影響かもしれない。
冷え性体質で、代謝が悪く、ゲルマニウム温浴で汗が出なかったのだが、岩盤浴の効果で汗が出るようになったと思う。
自分にとっては、岩盤浴は、かなりプラスの効果をもたらしている？
もう少し、岩盤浴に通ってみて、効果を確かめたい。
ところで、フューチャー１４０００の体験会だが、今日も盛況で、６つのいすはいっぱいだった。体験者は、効果が出ているようで、話が盛り上がっている。一度体験してみようか。
スタート時 血圧 １２９／７９、体重６１．５８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ラテンエアロ、ビヨンドマーシャル。
終了後の体重 ５９．９５ｋｇ
ラテンエアロは、今日も男１人。それは、慣れてしまったが、腰の動きは、いまだにどうにもならない。特にＶステップでは、・・・。
男女の身体の構造の違いなのだろうか。
２つのプログラムをこなすということで、ＶＡＡＭ５００ｍｌとザバスアクア５００ｍｌの合計１リットルを用意して臨んだ。
今日はとても汗が良く出て、１リットルの水分摂取にもかかわらず、終了後には２００グラムも体重が減っていた。つまり、１．２リットルの水分が汗などで出たということになる。
これは、昼間に岩盤浴に行った影響かもしれない。
冷え性体質で、代謝が悪く、ゲルマニウム温浴で汗が出なかったのだが、岩盤浴の効果で汗が出るようになったと思う。
自分にとっては、岩盤浴は、かなりプラスの効果をもたらしている？
もう少し、岩盤浴に通ってみて、効果を確かめたい。
ところで、フューチャー１４０００の体験会だが、今日も盛況で、６つのいすはいっぱいだった。体験者は、効果が出ているようで、話が盛り上がっている。一度体験してみようか。
２００６年１０月２６日、今回も２週間ぶりの岩盤浴。
露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
秋晴れの日を選んでいるで、とても天気の良い日。
今日は妻と一緒に行く。
いつもと同じ、得々コースのチケットを購入。
岩盤浴の予約は、１３：３５。
次に、妻が、顔つぼと、足つぼの３５分コースを予約。３２００円だ。
そして、すぐに食事へ。
今日は、ラーメン。特にコメントのないような普通の安いラーメンといった印象。
大浴場で体を洗い、予定の時間に岩盤浴へ。
今回は、定員１５名満員だ。
予約状況を見ると、この回だけ特別に多いようだ。
自分達２名、３人の家族連れ、男性１人、２０代の女性３人連れ、おばあちゃん６名。
慣れてきたせいか、２５分はあっという間。
今日のＢＧＭが、嵐も音だったのが、ちょっと残念。
この音では、安らげない。
次は、妻は、マッサージ、自分は、大浴場へ。
本日の体重測定は、
岩盤浴前 ６０．６５ ＞ 後 ６０．５０ ＞ 帰り ６０．００ｋｇ
岩盤浴前の測定後、水をコップ２杯飲んでいるので、コップ２杯分＋１５０ｇの汗だ出たことになる。で、大浴場では、４０分ほど、ジェットバスに入ったり、うたた寝の湯で寝転んだり、露天で日光浴したり。ほとんど、日光浴に時間を費やしたが、それでも５００ｇも減っていた。岩盤浴効果が持続していたのだろうか。
妻のマッサージは、足首から下と、顔だけのメニューだったが、脚、背中、肩など、全身もほぐしてくれたとのこと、満足げだった。
帰宅後、夜は、スポーツクラブへ行った。昼間は、運動したわけではないが、疲れが残っていた。そして、いつになく大量の汗が出た。２時間スタジオでエアロビクスなどをしたが、５００ｍｌのペットボトル２本分の水分補給したにもかかわらず、さらに２００ｇほど体重が減っていた。これも、岩盤浴効果だろうか。
妻は、夜、ママさんバレーで、やはり、疲れが残って、動きが悪かったとか。
マッサージは、満足だったが、効果が出た反面、弱い部分に疲れが残ったようだ。
露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
秋晴れの日を選んでいるで、とても天気の良い日。
今日は妻と一緒に行く。
いつもと同じ、得々コースのチケットを購入。
岩盤浴の予約は、１３：３５。
次に、妻が、顔つぼと、足つぼの３５分コースを予約。３２００円だ。
そして、すぐに食事へ。
今日は、ラーメン。特にコメントのないような普通の安いラーメンといった印象。
大浴場で体を洗い、予定の時間に岩盤浴へ。
今回は、定員１５名満員だ。
予約状況を見ると、この回だけ特別に多いようだ。
自分達２名、３人の家族連れ、男性１人、２０代の女性３人連れ、おばあちゃん６名。
慣れてきたせいか、２５分はあっという間。
今日のＢＧＭが、嵐も音だったのが、ちょっと残念。
この音では、安らげない。
次は、妻は、マッサージ、自分は、大浴場へ。
本日の体重測定は、
岩盤浴前 ６０．６５ ＞ 後 ６０．５０ ＞ 帰り ６０．００ｋｇ
岩盤浴前の測定後、水をコップ２杯飲んでいるので、コップ２杯分＋１５０ｇの汗だ出たことになる。で、大浴場では、４０分ほど、ジェットバスに入ったり、うたた寝の湯で寝転んだり、露天で日光浴したり。ほとんど、日光浴に時間を費やしたが、それでも５００ｇも減っていた。岩盤浴効果が持続していたのだろうか。
妻のマッサージは、足首から下と、顔だけのメニューだったが、脚、背中、肩など、全身もほぐしてくれたとのこと、満足げだった。
帰宅後、夜は、スポーツクラブへ行った。昼間は、運動したわけではないが、疲れが残っていた。そして、いつになく大量の汗が出た。２時間スタジオでエアロビクスなどをしたが、５００ｍｌのペットボトル２本分の水分補給したにもかかわらず、さらに２００ｇほど体重が減っていた。これも、岩盤浴効果だろうか。
妻は、夜、ママさんバレーで、やはり、疲れが残って、動きが悪かったとか。
マッサージは、満足だったが、効果が出た反面、弱い部分に疲れが残ったようだ。
■２００６年１０月２５日（１４５）
スタート時 血圧 １２４／６６、体重６２．４０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、ファンクショナルボディ。
終了後の体重 ６０．８５ｋｇ
一時は４人くらいしか参加しなかったファンクショナルボディが、今日は大盛況。遅れて入ったらインストラクターのまん前しか空いてないほどだった。
昨日から、『股割り』トレーニングのため、スタジオメニュー終了後に。十分にストレッチングを開始した。１年がかりで、股割りを実現したい。
スタート時 血圧 １２４／６６、体重６２．４０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、ファンクショナルボディ。
終了後の体重 ６０．８５ｋｇ
一時は４人くらいしか参加しなかったファンクショナルボディが、今日は大盛況。遅れて入ったらインストラクターのまん前しか空いてないほどだった。
昨日から、『股割り』トレーニングのため、スタジオメニュー終了後に。十分にストレッチングを開始した。１年がかりで、股割りを実現したい。
■２００６年１０月２４日（１４４）
スタート時 血圧 １２８／８３、体重６２．４４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ。
終了後の体重 ６０．８０ｋｇ
今日は、ウエイトを再調整。
■上腕三頭筋（上腕の後ろの部分）（１０.０ｋｇ ＞＞ ７．０ｋｇ）
１０．０ｋｇでやってみたが、ひじに違和感がでたため。
当面これで筋力をアップして、ひじがカバーできるようになったら次を考える。
■脚−ランジ （１７.０ｋｇ ＞＞ ２０．０ｋｇ）
今回の内容はラクなので、重くしてみた。問題なし。
参加者が定員内で収まるようになってきた。
太りやすい食欲の秋から、正月にかけてこそ、トレーニングした方がいいと思うのだが。
体重は、意識的に食べ、プロテインも飲み、水分も大量に摂取しているので、落ちなくなってきている。
体重はほぼ、目標体重になっているので、これから、脂肪を３ｋｇ減らし、筋肉を２ｋｇアップしたい。
そうなれば、６０ｋｇ、体脂肪率１０％。
トレーニング開始後１年まで、あと３ヶ月あまり、ラストスパートだ。
スタート時 血圧 １２８／８３、体重６２．４４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ。
終了後の体重 ６０．８０ｋｇ
今日は、ウエイトを再調整。
■上腕三頭筋（上腕の後ろの部分）（１０.０ｋｇ ＞＞ ７．０ｋｇ）
１０．０ｋｇでやってみたが、ひじに違和感がでたため。
当面これで筋力をアップして、ひじがカバーできるようになったら次を考える。
■脚−ランジ （１７.０ｋｇ ＞＞ ２０．０ｋｇ）
今回の内容はラクなので、重くしてみた。問題なし。
参加者が定員内で収まるようになってきた。
太りやすい食欲の秋から、正月にかけてこそ、トレーニングした方がいいと思うのだが。
体重は、意識的に食べ、プロテインも飲み、水分も大量に摂取しているので、落ちなくなってきている。
体重はほぼ、目標体重になっているので、これから、脂肪を３ｋｇ減らし、筋肉を２ｋｇアップしたい。
そうなれば、６０ｋｇ、体脂肪率１０％。
トレーニング開始後１年まで、あと３ヶ月あまり、ラストスパートだ。
■２００６年１０月２２日（１４３）
スタート時 血圧 １５０／６７、体重６１．３２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドパワーヨガ。
終了後の体重 ５９．９５ｋｇ
スタート時のうえの血圧が異常に高い。それに比べて下が低い。
体調の悪さ＋自転車の悪条件は、昨日と同じだが。
終了時は、１３５／７８と、やはりうえは高めだった。
今日は、身体を整える目的で、パワーヨガだけだ。
スペシャルメニューで、初めての体験。
まずは、手首足首をほぐし、深呼吸。
ヨガっぽい、合掌のポーズからの深呼吸。
そして、足の裏を指で押す、ほぐす、などのウォーミングアップ。
続いて、ポーズの練習。
○半月のポーズ。わき腹が伸びる。
○ひばりのポーズ。手を広げた深いランジ。
○棒のポーズ。腕立てふせの形で一度止まり、１回腕立て伏せ。
○からすのポーズ。かかとをつけた状態でしゃがみ、手を下へ。
○ふねのポーズ。Ｖの字型になり、足を前に出し、バランスをとる。
○太陽のポーズ。両手を上に上げて、仰向けに身体を伸ばす。
○足を組んでひねりのポーズ。足を組んで身体をひねるストレッチみたいな。
こんな感じだったかな。
次は、これを続ける。
半月のポーズ、ひばりのポーズ、足を組んでひねりのポーズは、左右あるので、右が終わると、左側。
ゆっくりのスピードから、次第に早く、数回繰り返す。
最後は、仰向けに寝て、目を閉じ、やすらぎのポーズ。
ゆっくりと呼吸をして、くつろげば良い。
残り時間で、呼吸の練習をして終わり。
『ナマステ』
これでも、じっとりと汗がにじむ。
こういうプラグラムを週に一度くらいは取り入れたいものだが、どうしてもハードな方に行ってしまう。今回は、体調不良だったので、おとなしく受けてみたが。
スタート時 血圧 １５０／６７、体重６１．３２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドパワーヨガ。
終了後の体重 ５９．９５ｋｇ
スタート時のうえの血圧が異常に高い。それに比べて下が低い。
体調の悪さ＋自転車の悪条件は、昨日と同じだが。
終了時は、１３５／７８と、やはりうえは高めだった。
今日は、身体を整える目的で、パワーヨガだけだ。
スペシャルメニューで、初めての体験。
まずは、手首足首をほぐし、深呼吸。
ヨガっぽい、合掌のポーズからの深呼吸。
そして、足の裏を指で押す、ほぐす、などのウォーミングアップ。
続いて、ポーズの練習。
○半月のポーズ。わき腹が伸びる。
○ひばりのポーズ。手を広げた深いランジ。
○棒のポーズ。腕立てふせの形で一度止まり、１回腕立て伏せ。
○からすのポーズ。かかとをつけた状態でしゃがみ、手を下へ。
○ふねのポーズ。Ｖの字型になり、足を前に出し、バランスをとる。
○太陽のポーズ。両手を上に上げて、仰向けに身体を伸ばす。
○足を組んでひねりのポーズ。足を組んで身体をひねるストレッチみたいな。
こんな感じだったかな。
次は、これを続ける。
半月のポーズ、ひばりのポーズ、足を組んでひねりのポーズは、左右あるので、右が終わると、左側。
ゆっくりのスピードから、次第に早く、数回繰り返す。
最後は、仰向けに寝て、目を閉じ、やすらぎのポーズ。
ゆっくりと呼吸をして、くつろげば良い。
残り時間で、呼吸の練習をして終わり。
『ナマステ』
これでも、じっとりと汗がにじむ。
こういうプラグラムを週に一度くらいは取り入れたいものだが、どうしてもハードな方に行ってしまう。今回は、体調不良だったので、おとなしく受けてみたが。
