４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦
■２００６年９月３０日（１２７）
スタート時 血圧 １２７／７８、体重６１．４４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ロー５０、ビヨンドマーシャル、マシンジム。
終了後の体重 ５９．３０ｋｇ
朝一で海でサーフィン、そして、スポーツクラブに２時間半。
さすがに疲れた。気持の良い疲れだ。
ロー５０で、股関節のストレッチを徹底的に行った。
股関節が柔らかくなると、最終的には、相撲の股割りが出来るようになる。
今日に時点では、股関節を伸ばす前に、膝関節が悲鳴をあげてしまったが、このようなひどい硬い股関節でも、１年くらいかけて、少しずつ鍛えていけば、股割りが出来るようになるとか。
新たな目標
『股割りが出来るようになる』
にチャレンジしようと思う。
今日で９月も終わり。
来月から、各プログラムも新しくなるかもしれない。
楽しみだ。
2006年09月
台風の波などもあり、良い波の日もあった九月だが、今日で２回目。
ことごとく波の良い日をはずしながら、今日で９月も終わりだ。
10月は気合を入れて海に通わないといかん。
どんな波で、今日は海に行こうと決めていた。
浅目がさめると、外は暗い。
多少は明るくなっているようだが。
もう少しだけ、眠り、起きようと思うがまだ暗い。
暗くても良いので起きて時計を見ると５：０８。
もう５時過ぎている、起きてよかった。
曇り空ということもあって、朝５時だとずいぶん暗い。
ネットで波の状況をチェックするとかなりフラット。
それでも今日は行く。
準備して、家を出て、海に着いたのが６時。
天気は悪いし、涼しくなったし、波もないので、人はいないか？
と思ったら、結構駐車場に車が止まっている。
海を見るとすでに10人近く。混むのかな？
波は、アウトで人が待っているが、ほとんどないようだ。
インサイドの方が多少は遊べるのか？
海の様子を見ながら、入念にストレッチをして、久しぶりの海へ。
水温は思ったほど冷たくない。
スプリングでヒザ下は出ているが冷たくは感じない。
手前の波で遊べるかと思ったが
ワイドに一気に崩れる波。
しかも、もも位の水深。
とても遊べる波ではない。
ダンパーを超え、パドリング。
アウトでは、たまに腰、はらサイズの波が崩れる。
うまいサーファーは、それなりに乗っている。
このあたりかなというところで待っていると早速良い波が。
久しぶりのサーフィン。
やっぱり初心者である。
思うように立ち上がれず、訳が分からないまま・・・。
掘れあがって、一気に行けそうな感じだったのだが、どうしたのだろう。
感覚が戻っていないせいか？
少なくても週に1度は練習しないと進歩しないなと実感。
その後、うまき波にあわず。
周りも見ても、あまり乗れていない。
１時間半、波の間隔が長いので、波待ち時間が長すぎ、またがっているだけでは疲れてしまう。たまに、パドリングして、気分を変えると、元の場所に良い波が。
次の波で最後と決め、上がることに。
そして、来た。
掘れてきた。
行けそうだ。
余計なことは考えずに、しっかりと立つことだけに専念する。
うまく立った。
腹サイズくらいの今日の波ではベストにちかい。
フェイスを滑り降り、つなごうと思うが、消えそう。
パワーがない。
何とかしごいて、乗り継ぐ。
同じように見える波でも、日によってパワーが全然違う。
今日は、パワーがない日だった。
でも、一本目の失敗は？
とにかく、乗れないと思っていたので、気分は最高。
これで次につながる気がする。
千葉九十九里、外房の波の様子です。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!
2006年09月30日6:00−8：00
天気：晴れから曇り サーファー：10人
水温はまだ高いが、風が冷たいので少し寒い。
朝はフルスーツでもいいかもしれない。
風は、無風からオフショア。カレント少し。
たまにくるセットで腰から腹だが、ボヨボヨ。
良い波を選べばショートライド可能。
といっても30分に一度のチャンス。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!
2006年09月30日6:00−8：00
天気：晴れから曇り サーファー：10人
水温はまだ高いが、風が冷たいので少し寒い。
朝はフルスーツでもいいかもしれない。
風は、無風からオフショア。カレント少し。
たまにくるセットで腰から腹だが、ボヨボヨ。
良い波を選べばショートライド可能。
といっても30分に一度のチャンス。
４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦
■２００６年９月２９日（１２６）
スタート時 血圧 １０５／７２、体重６０．６２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ５０、マシンジム。
終了後の体重 ５８．９５ｋｇ
今日は、スタート時の体重が昨日よりも軽かったが、汗の量は普通だったので、昨日よりも体重は少し重かった。とはいえ、５８kg台だ。
今週体重は少なめだが、先週から、アルカリイオン水とプロテイン、さらにマルチビタミンを飲み始めた成果、身体の調子は良いようだ。
今週はボディバンプに出られなかったので、その分、マシンで鍛えるようにしている。下半身は、スタジオメニューで十分なので、上半身と、腹筋、背筋を重点的に鍛える。マシンは、効果がなかなか見えないが、３ヶ月くらい地道に続けると、ふとその効果に気がつくことがある。筋肉が、違うな！という感じが分かる瞬間があるのだ。
■２００６年９月２９日（１２６）
スタート時 血圧 １０５／７２、体重６０．６２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ５０、マシンジム。
終了後の体重 ５８．９５ｋｇ
今日は、スタート時の体重が昨日よりも軽かったが、汗の量は普通だったので、昨日よりも体重は少し重かった。とはいえ、５８kg台だ。
今週体重は少なめだが、先週から、アルカリイオン水とプロテイン、さらにマルチビタミンを飲み始めた成果、身体の調子は良いようだ。
今週はボディバンプに出られなかったので、その分、マシンで鍛えるようにしている。下半身は、スタジオメニューで十分なので、上半身と、腹筋、背筋を重点的に鍛える。マシンは、効果がなかなか見えないが、３ヶ月くらい地道に続けると、ふとその効果に気がつくことがある。筋肉が、違うな！という感じが分かる瞬間があるのだ。
４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦
■２００６年９月２８日（１２５）
スタート時 血圧 １２１／７６、体重６０．８８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、マシンジム。
終了後の体重 ５８．８５ｋｇ
昼に、スーパー銭湯へ行き、岩盤浴を初体験。
３食しっかりと食べて、水分もとったが、岩盤欲の効果が残っていたのだろうか、ビヨンドマーシャルでは、いつも以上のものすごい汗の量だった。
そのため、最低体重記録を更新。
汗で体重が減るわけでもないし、脂肪が燃焼するわけでもないが、新陳代謝のいいことに現われだ。たまに、岩盤浴に通うのもいいかもしれない。
■２００６年９月２８日（１２５）
スタート時 血圧 １２１／７６、体重６０．８８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、マシンジム。
終了後の体重 ５８．８５ｋｇ
昼に、スーパー銭湯へ行き、岩盤浴を初体験。
３食しっかりと食べて、水分もとったが、岩盤欲の効果が残っていたのだろうか、ビヨンドマーシャルでは、いつも以上のものすごい汗の量だった。
そのため、最低体重記録を更新。
汗で体重が減るわけでもないし、脂肪が燃焼するわけでもないが、新陳代謝のいいことに現われだ。たまに、岩盤浴に通うのもいいかもしれない。
４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦
■２００６年９月２７日（１２４）
スタート時 血圧 １２２／７８、体重６１．７２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ５０、ジャザサイズ、マシンジム。
終了後の体重 ５９．７０ｋｇ
ジャザサイズは、あんまり汗をかかない。
でも、結構ハードだ。
飛び跳ねるような場面もあり、息が上がる。
が、あんまり汗をかかない。
一つ一つの動きの区切りが、曲１曲に合わせるので、３分前後だろうか。
そのたびに休憩が入る。
それで汗をかかないのかもしれない。
■２００６年９月２７日（１２４）
スタート時 血圧 １２２／７８、体重６１．７２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ５０、ジャザサイズ、マシンジム。
終了後の体重 ５９．７０ｋｇ
ジャザサイズは、あんまり汗をかかない。
でも、結構ハードだ。
飛び跳ねるような場面もあり、息が上がる。
が、あんまり汗をかかない。
一つ一つの動きの区切りが、曲１曲に合わせるので、３分前後だろうか。
そのたびに休憩が入る。
それで汗をかかないのかもしれない。
２００６年９月２７日、岩盤浴に行ってきた。
場所は、千葉県市原市。
露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
今日は、秋晴れのとても天気の良い日。
地図をチェックして場所を特定。
つい先日も通ったよく知った道から、少し入った場所。
こんなところにスーパー銭湯があるとは気がつかなかった。
以前、２回ほど行ったことのある別のスーパー銭湯は、喫煙所がなく、煙ですごいため、行かなくなってしまった。そんな経験もあるので期待半分、心配半分。
自宅を車で出て、２０分。
マクドナルドの角を左折して１００ｍ程であるはず。
大きな看板が見えてきた。
建物は、シンプルで、落ち着いた良い感じだ。
それにしても、平日の昼前というのに、結構駐車場が混雑している。
人気の表れか？
入り口近くの駐車スペースがちょうど空いていたので車を止める。
入り口も良い感じだ。結構センスがいい。
下駄箱は、100円入れて、帰りには返却されるタイプのもの。
受付で、初めての旨と、岩盤浴の話をすると、入会をすすめられた。
1年間有効の会員証を発行する手数料が１００円。
会員になると入館料が１００円安くなるのだから、とりあえず入会する。
会員は、家族やグループに1人いれば良いとのこと。これはありがたい。
会員の申込書は、個人情報保護法に気を使ってか、住所は町名まで、名前は苗字だけの記入だ。会員カードにもカタカナで苗字を記入するだけ。すぐに発行された。
岩盤浴を利用する場合には、入館料550円（会員価格）のほかに400円が必要。
合計950円だが、平日は、ラーメン、カレー、チャーハンなどの食事がついて、平日得々プラン1000円というのがある。
迷わずこれにすることにした。
券売機に、会員カードを入れ、1000円。
得々プランの券が発行された。
券を受付に持って行くと、食事券を切り離してくれ渡される。
お食事処で、食事が出来るのだ。
次に、岩盤浴の予約。
岩盤浴は、25分間の完全入れ替え性のため予約が必要だ。
昼過ぎに着いたため、次に予約が出来るのは１３：００の回。
それでお願いする。
パンフレットをラミネートした予約証と、浴衣を渡される。
予約時刻の10分前に行けば良い。
そして、館内の大まかな案内を聞き、まずは温浴スペースへ。
内装も、無垢の太い木をふんだんに使った、シンプルでセンスのいいものだ。
基本的には禁煙で、喫煙スペースが作られているので環境も良い。
温浴スペースは一番奥。
受付の向かい側には、１０００円のカットサロン。
先に進むと座敷とイスのあるお食事処。
休憩所、足つぼマッサージ、ボディケアのコーナーの先、一番奥が、温浴コーナーだ。
脱衣所には、１００円の返却式のコインロッカーが並んでいる。
風呂の入り口には、韓国式アカスリ。
とりあえず、身体をさっと洗い、どうしようかと。
まだ、３０分くらい時間があるので、荷物をロッカーに入れたまま、食事に行くことにする。そうそう、タオルは有料なので、持っていく必要がある。そのタオルと、岩盤浴の浴衣が荷物だ。
お食事処『湯楽亭』は、食券を買って注文するが、今日は、得々プランの食券があるので、注文窓口で、それを渡す。そして、メニューの中から選ぶ。
ラーメン、そば、うどん、カレーライス、チャーハンなどがあったが、モツ煮と焼きおにぎりのセットを選ぶ。その他には、ビールやサワーとおつまみのセット、ジュースとたこ焼きのセットなどのドリンクセットもある。ビールセットは魅力的だが、車で来ているので頼めないのが残念だ。もちろん、入浴前に飲むわけにも行かない。
セルフサービスのお茶を飲みながら、テーブルで、テレビを見ながらメニューが出来るのを待つ。
四角い携帯電話よりも一回り大きいくらいの発信機を渡され、注文メニューが出来るとピーピーなる仕組みだ。
すぐにピーピー呼び出されて、自分で取りに行く。
焼きおにぎりは冷凍食品かもしれないが、まずくはない。自宅でもたまに食べるものと同じだ。モツ煮は、良く煮込まれていて、柔らかくて美味しかった。
食事は早めに済ませて、時間まで、待ち、脱衣所に戻る。
時間になったので短パンと、短めの浴衣のセットに着替え、２階の岩盤浴へ行く。
１０分前には集まってくださいということだが、行ってみると５人くらいしかいない。受付で、大きなタオルをもらい、入浴前に、ミネラル活性水というものを飲む。これは、発汗を促す作用があるとのこと、ＶＡＡＭみたいな効果か？
そして、開始時間までしばらく待つ。待合スペースは、テーブルとイス、座敷もある。
結局、今回は
女性２人組、女性３人組、夫婦１組、女性１人、自分を入れて９人。
定員は１５名だから、のんびりと入れそうだ。
岩盤浴、ここでの正確な名称は、『岩蒸浴 楽蒸洞』（がんじゅよく らくじゅどう）室温は４０度前後という低温サウナだ。岩手県遠野町の『遠野の銘石』（花こう斑岩）が床に敷かれている。この石が遠赤外線を放出し、人体の新陳代謝を促進する。ちなみに、この石は、石焼ビビンバに使われる石鍋の材料らしい。
大人１人がゆったりと寝ることが出来るシングルベットくらいの大きさの石が引きつめられ、そこに大きなバスタオルを敷いて横になる。枕も石だ。小さなタオルを持って行き、石の枕の上に置くとちょうど良い。
２５分の入替制のシステムで、スタートすると照明が落とされ薄暗い中、鳥の鳴き声や波の音など立体音響の音が流れ、天然ハーブの香りが心地良い。ただし、途中から、嵐のような音が続き、これがヒーリング効果があったのかどうかは疑問だ。
ゲルマニウム温浴では全く汗をかかないので心配だったが、すぐに汗が噴出してきた。何もせずにのんびり寝転んでいるのは、あまり得意ではないが、２５分であれば、気持ちよく過ごすことが出来る。
結局、大量の汗をかくことが出来て、浴衣もびしょびしょ。終了後、バスタオルを回収ボックスに返し、失われた水分補給のため、ミネラル活性水を飲む。これが、さらに新陳代謝を活性化するとのこと。そして、大浴場の脱衣所へ戻り、浴衣を回収ボックスへ返す。
大浴場へ入り、まずは、汗を洗い流す。
いろいろなタイプの風呂があるが、とりあえず外に出る。
露天風呂には、メインの四季の湯、うたた寝の湯、寝湯、段滝座石、釜風呂がある。
四季の湯は、天然温泉の分析結果から人工的に再現した人工温泉。天然温泉に劣らない優れた温泉成分を多く含んでいるという。天然温泉と言いながら入浴剤を入れていたような温泉よりは、こっちの方がはっきりしていて良い。
うたた寝の湯は、岩盤浴と同じ石を敷き、その上を湯がさらさら流れる。水深？は１ｃｍくらいだが、背中から暖かさが伝わり心地良いい。天気の良いときには最高だ。みんなうたた寝している。週末には混んでそうな気がする。
露天風呂はここまでとして、中に入り、シルク風呂にチャレンジ。
ミクロの泡と超音波が毛穴の奥からきれいにしてくれるという文句に惹かれた。シルクが入っているのかと思ったが、ミクロの泡で白濁しているだけだった。
まだたくさんの種類が残っているが、長時間入浴するのは得意ではないので、ここで上がる。
帰りには、駐車場はさらに混んでいた。これは休日は、すごい賑わいだろう。
場所は、千葉県市原市。
露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
今日は、秋晴れのとても天気の良い日。
地図をチェックして場所を特定。
つい先日も通ったよく知った道から、少し入った場所。
こんなところにスーパー銭湯があるとは気がつかなかった。
以前、２回ほど行ったことのある別のスーパー銭湯は、喫煙所がなく、煙ですごいため、行かなくなってしまった。そんな経験もあるので期待半分、心配半分。
自宅を車で出て、２０分。
マクドナルドの角を左折して１００ｍ程であるはず。
大きな看板が見えてきた。
建物は、シンプルで、落ち着いた良い感じだ。
それにしても、平日の昼前というのに、結構駐車場が混雑している。
人気の表れか？
入り口近くの駐車スペースがちょうど空いていたので車を止める。
入り口も良い感じだ。結構センスがいい。
下駄箱は、100円入れて、帰りには返却されるタイプのもの。
受付で、初めての旨と、岩盤浴の話をすると、入会をすすめられた。
1年間有効の会員証を発行する手数料が１００円。
会員になると入館料が１００円安くなるのだから、とりあえず入会する。
会員は、家族やグループに1人いれば良いとのこと。これはありがたい。
会員の申込書は、個人情報保護法に気を使ってか、住所は町名まで、名前は苗字だけの記入だ。会員カードにもカタカナで苗字を記入するだけ。すぐに発行された。
岩盤浴を利用する場合には、入館料550円（会員価格）のほかに400円が必要。
合計950円だが、平日は、ラーメン、カレー、チャーハンなどの食事がついて、平日得々プラン1000円というのがある。
迷わずこれにすることにした。
券売機に、会員カードを入れ、1000円。
得々プランの券が発行された。
券を受付に持って行くと、食事券を切り離してくれ渡される。
お食事処で、食事が出来るのだ。
次に、岩盤浴の予約。
岩盤浴は、25分間の完全入れ替え性のため予約が必要だ。
昼過ぎに着いたため、次に予約が出来るのは１３：００の回。
それでお願いする。
パンフレットをラミネートした予約証と、浴衣を渡される。
予約時刻の10分前に行けば良い。
そして、館内の大まかな案内を聞き、まずは温浴スペースへ。
内装も、無垢の太い木をふんだんに使った、シンプルでセンスのいいものだ。
基本的には禁煙で、喫煙スペースが作られているので環境も良い。
温浴スペースは一番奥。
受付の向かい側には、１０００円のカットサロン。
先に進むと座敷とイスのあるお食事処。
休憩所、足つぼマッサージ、ボディケアのコーナーの先、一番奥が、温浴コーナーだ。
脱衣所には、１００円の返却式のコインロッカーが並んでいる。
風呂の入り口には、韓国式アカスリ。
とりあえず、身体をさっと洗い、どうしようかと。
まだ、３０分くらい時間があるので、荷物をロッカーに入れたまま、食事に行くことにする。そうそう、タオルは有料なので、持っていく必要がある。そのタオルと、岩盤浴の浴衣が荷物だ。
お食事処『湯楽亭』は、食券を買って注文するが、今日は、得々プランの食券があるので、注文窓口で、それを渡す。そして、メニューの中から選ぶ。
ラーメン、そば、うどん、カレーライス、チャーハンなどがあったが、モツ煮と焼きおにぎりのセットを選ぶ。その他には、ビールやサワーとおつまみのセット、ジュースとたこ焼きのセットなどのドリンクセットもある。ビールセットは魅力的だが、車で来ているので頼めないのが残念だ。もちろん、入浴前に飲むわけにも行かない。
セルフサービスのお茶を飲みながら、テーブルで、テレビを見ながらメニューが出来るのを待つ。
四角い携帯電話よりも一回り大きいくらいの発信機を渡され、注文メニューが出来るとピーピーなる仕組みだ。
すぐにピーピー呼び出されて、自分で取りに行く。
焼きおにぎりは冷凍食品かもしれないが、まずくはない。自宅でもたまに食べるものと同じだ。モツ煮は、良く煮込まれていて、柔らかくて美味しかった。
食事は早めに済ませて、時間まで、待ち、脱衣所に戻る。
時間になったので短パンと、短めの浴衣のセットに着替え、２階の岩盤浴へ行く。
１０分前には集まってくださいということだが、行ってみると５人くらいしかいない。受付で、大きなタオルをもらい、入浴前に、ミネラル活性水というものを飲む。これは、発汗を促す作用があるとのこと、ＶＡＡＭみたいな効果か？
そして、開始時間までしばらく待つ。待合スペースは、テーブルとイス、座敷もある。
結局、今回は
女性２人組、女性３人組、夫婦１組、女性１人、自分を入れて９人。
定員は１５名だから、のんびりと入れそうだ。
岩盤浴、ここでの正確な名称は、『岩蒸浴 楽蒸洞』（がんじゅよく らくじゅどう）室温は４０度前後という低温サウナだ。岩手県遠野町の『遠野の銘石』（花こう斑岩）が床に敷かれている。この石が遠赤外線を放出し、人体の新陳代謝を促進する。ちなみに、この石は、石焼ビビンバに使われる石鍋の材料らしい。
大人１人がゆったりと寝ることが出来るシングルベットくらいの大きさの石が引きつめられ、そこに大きなバスタオルを敷いて横になる。枕も石だ。小さなタオルを持って行き、石の枕の上に置くとちょうど良い。
２５分の入替制のシステムで、スタートすると照明が落とされ薄暗い中、鳥の鳴き声や波の音など立体音響の音が流れ、天然ハーブの香りが心地良い。ただし、途中から、嵐のような音が続き、これがヒーリング効果があったのかどうかは疑問だ。
ゲルマニウム温浴では全く汗をかかないので心配だったが、すぐに汗が噴出してきた。何もせずにのんびり寝転んでいるのは、あまり得意ではないが、２５分であれば、気持ちよく過ごすことが出来る。
結局、大量の汗をかくことが出来て、浴衣もびしょびしょ。終了後、バスタオルを回収ボックスに返し、失われた水分補給のため、ミネラル活性水を飲む。これが、さらに新陳代謝を活性化するとのこと。そして、大浴場の脱衣所へ戻り、浴衣を回収ボックスへ返す。
大浴場へ入り、まずは、汗を洗い流す。
いろいろなタイプの風呂があるが、とりあえず外に出る。
露天風呂には、メインの四季の湯、うたた寝の湯、寝湯、段滝座石、釜風呂がある。
四季の湯は、天然温泉の分析結果から人工的に再現した人工温泉。天然温泉に劣らない優れた温泉成分を多く含んでいるという。天然温泉と言いながら入浴剤を入れていたような温泉よりは、こっちの方がはっきりしていて良い。
うたた寝の湯は、岩盤浴と同じ石を敷き、その上を湯がさらさら流れる。水深？は１ｃｍくらいだが、背中から暖かさが伝わり心地良いい。天気の良いときには最高だ。みんなうたた寝している。週末には混んでそうな気がする。
露天風呂はここまでとして、中に入り、シルク風呂にチャレンジ。
ミクロの泡と超音波が毛穴の奥からきれいにしてくれるという文句に惹かれた。シルクが入っているのかと思ったが、ミクロの泡で白濁しているだけだった。
まだたくさんの種類が残っているが、長時間入浴するのは得意ではないので、ここで上がる。
帰りには、駐車場はさらに混んでいた。これは休日は、すごい賑わいだろう。
４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦
■２００６年９月２４日（１２３）
スタート時 血圧 １４８／７８、体重６１．３６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、マシンジム。
終了後の体重 ５９．８０ｋｇ
今日は、初めてのインストラクターのはじめてエアロ。
微妙に動きが違うので、調整しながら、ついていく。
最後の方には、何とか慣れて、それなりに動けるようになって終了。
このインストラクターは、しっかりとエクササイズという基本を押さえて指導してくれるためか、このプログラムも、次のプログラムも満員だった。
良いインストラクターに出会っても、毎日何時間もスポーツクラブにいるわけにはいかないので悩ましいところだ。
毎週出てみたいと思えるプログラムは１６。
先週１週間で６日スポーツクラブへ行ったが、それでも、こなせたプログラム数１０。通常だと週に４日通って、７〜８くらいだろうか。
そのプログラムの効果を最大限に発揮するためには、慣れて、動きを理解して、最大限にフィットネス効果をあげる必要がある。だから、あんまり間隔をあけて、たまに出るというのでは、効果が半減してもったいない。
さて、どうしたものか。こうやって悩んでいるのも楽しいのだが。
さて、体重だが、先日のインボディ測定で、筋肉量が減っているという指摘で、プロテインを飲み始め、食事も積極的にとり、アルカリイオン水で水分補給も十分にするようにした結果、少し増えるかなと思ったら、特に変動はない。
２日ぶりのスポーツクラブでも、５９kg台だ。
このペースで、食事量も維持しながら、筋トレを続けていけば、筋肉量も増え、さらにバランスの良い身体が作れるかもしれない。３ヶ月に１度、インボディの測定がある。３ヶ月ごとにテーマを決めて、試してみると、それがどういう結果をもたらしたか分かるので面白い。
今回は、マルチビタミン、プロテイン、しっかりとした食事、アルカリイオン水、筋トレ、これで、１２月にどうなるかだ。もちろん、スタジオでのＶＡＡＭは引き続き飲み続けようと思う。
そうそう、それから、今日の血圧がすごいことになっている。
４回測定したが、いずれも上が１４８前後。
自転車をとばして、２ｋｍほど走っていったので、その影響か。
帰りの測定したら、１０６／５８。
今度は低すぎる？
どうなっているのだろうか。
■２００６年９月２４日（１２３）
スタート時 血圧 １４８／７８、体重６１．３６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、マシンジム。
終了後の体重 ５９．８０ｋｇ
今日は、初めてのインストラクターのはじめてエアロ。
微妙に動きが違うので、調整しながら、ついていく。
最後の方には、何とか慣れて、それなりに動けるようになって終了。
このインストラクターは、しっかりとエクササイズという基本を押さえて指導してくれるためか、このプログラムも、次のプログラムも満員だった。
良いインストラクターに出会っても、毎日何時間もスポーツクラブにいるわけにはいかないので悩ましいところだ。
毎週出てみたいと思えるプログラムは１６。
先週１週間で６日スポーツクラブへ行ったが、それでも、こなせたプログラム数１０。通常だと週に４日通って、７〜８くらいだろうか。
そのプログラムの効果を最大限に発揮するためには、慣れて、動きを理解して、最大限にフィットネス効果をあげる必要がある。だから、あんまり間隔をあけて、たまに出るというのでは、効果が半減してもったいない。
さて、どうしたものか。こうやって悩んでいるのも楽しいのだが。
さて、体重だが、先日のインボディ測定で、筋肉量が減っているという指摘で、プロテインを飲み始め、食事も積極的にとり、アルカリイオン水で水分補給も十分にするようにした結果、少し増えるかなと思ったら、特に変動はない。
２日ぶりのスポーツクラブでも、５９kg台だ。
このペースで、食事量も維持しながら、筋トレを続けていけば、筋肉量も増え、さらにバランスの良い身体が作れるかもしれない。３ヶ月に１度、インボディの測定がある。３ヶ月ごとにテーマを決めて、試してみると、それがどういう結果をもたらしたか分かるので面白い。
今回は、マルチビタミン、プロテイン、しっかりとした食事、アルカリイオン水、筋トレ、これで、１２月にどうなるかだ。もちろん、スタジオでのＶＡＡＭは引き続き飲み続けようと思う。
そうそう、それから、今日の血圧がすごいことになっている。
４回測定したが、いずれも上が１４８前後。
自転車をとばして、２ｋｍほど走っていったので、その影響か。
帰りの測定したら、１０６／５８。
今度は低すぎる？
どうなっているのだろうか。
２００６年９月２２日。
通算４日目、トライアルコース３日目。
なかなか都合がつかず、３週間ぶりのエステ。
１８：４０、１０分ほど遅れて到着。
エステの日に限って、仕事がどたばたして、遅れ気味になってしまう。
今日も、待ち時間なしで、すぐに更衣室に通され、着替える。
１．体重測定
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １２．９％
前回は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
ウエスト ７２．４ｃｍ
前々回は、
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
今日は、ウエスト測定を忘れられてしまった。
終了後は、７２．７ｃｍだから、いつもと同じようなものだろう。
体重は変わらないが、体脂肪率は変動。
体脂肪率は、時刻や日によって、３％くらいは当たり前に変動するので、参考程度だ。
２．ゲルマニウム温浴
全く汗が出ないゲルマニウム温浴の４回目。
今日も、身体は熱くなるものの、発汗までには至らない。
５分ほど長く、２０分程度、温浴させてもらったが・・・。
こんな、なんでもないことのハードルが高いとは。
汗ぐらい出てほし。
もう一歩だとは思うのだが。
有機ゲルマニウムは、酸素を体内に供給する働きをすることで、新陳代謝を活性化するという。でも、新陳代謝が悪く、冷え性で、足がむくんでいる身体には、なかなか、うまく作用してくれない。出来れば、汗が出るようになるまでは続けたいが、果たして、発汗するようになるのだろうか。
３．リンパマッサージ
今日は、混んでいて、別のエスティシャンが、マッサージをしてくれた。
担当者によって、マッサージの丁寧さが違う。またそれぞれ特徴もある。
最初に体験のときの担当者は、結構力が強く、それが心地良かった。そして、丁寧で、時間も長かったような気がする。
次の担当者（通常のこの担当者がメイン）は、力の入れ具合は普通、でも、もう少し丁寧に時間をかけてほしいなという感じ。
今日の担当者は、丁寧で良いのだが、もう少し、力強いと、もっと良いなという感じ。
マッサージには、自然成分を含んだオイルを使っているとのこと。ジェルもあって、置いてはあるのだが、引き締め効果を狙った唐辛子エキスが入っているので、しみたり、刺激が強いこともあるとのこと。今回のエステ通いは、引き締め効果が狙いではない。体型を見て判断しているのだろう。
４．テクトロン
前回は、レベル６で終わってしまったが、今回は、６．５から最後は７．５まで行くことが出来た。最近、腹筋に厚みを感じ、しなやかさも感じるようになってきた。テクトロン効果というよりもスポーツクラブで、ガンガンに鍛えている影響だろうが、腹筋が強化されているのかもしれない。
とは言え、わき腹中心に２０分、へそ周りを２０分。
今日も、きつい。
やっぱり、スポーツクラブで、体を震えさせながら、痛い思いをしながら、鍛えている方が気が楽だ。受け身で、調整できないのが、なんともつらい。逃げようがないので、鍛える効果は安定していて、良いともいえるのだが。
最初にテクトロンを体験したときには、あまり汗は出なかった。
今日もかなり暑い思いをした。
やっぱりヒーターが入っているのだ。
遠赤外線ヒーターとのこと。一番高温設定になっていた。
遠赤効果というと岩盤浴と同じ。そんな効果もあるのだろうか。
今思い返すと、最初の時には、ヒーターは入っていなかったような気がする。
新陳代謝などの状況の応じて、ヒーターを調節しているのだろうか。
それとも、最初は、休日の特別営業だったので、入れ忘れていたのだろうか。
今日のように混んでいると、テクトロンをセットして、すぐに担当者は外へ。終了の音が鳴ると戻ってきて、別の場所に設定。今日は、冷たいおしぼりを持ってきてくれた。そして、また外へ。終了数分前に戻ってきて、レベルを少し上げてくれて、また外へ。
かなりきつい思いをしているので、まともに話が出来る状態でもない。かえってだけもいない方がありがたい。まあ、そうでなくても、雑談するのは得意でないし、好きではないので気が楽だ。特にこの担当者は、ことあるごとに、年齢回数通わないと効果がないと、無理な営業トークをするのでなおさらだ。
５．シャワー
テクトロンの後、少し休みますか、と聞かれたが、のんびりしたいというよりも、すぐに冷たいシャワーを浴びたかったので、シャワールームへ。海の恵みシリーズのボディソープ、ヘアシャンプー、ヘアトリートメントでさっぱりと。
６．体重測定２
体重 ５９．７ｋｇ ０．９ｋｇ減
体脂肪率 １３．５％ ０．６％増
ウエスト ７２．７ｃｍ
前回よりも若干発汗量が増えて０．９ｋｇ体重減。
体脂肪率の増加量は、いつも同じくらいか少し少なめ。
ウエストは、最初に計っていないので変化はわからないが、太目の結果だ。
７．今日の感想
最後に着替えた後に、今日もモイスチャーローション、モイスチャーエッセンス、モイスチャークリームの３点セットで、肌に潤いを与える。先週同様こんな高いものは使ったことがないので、念入りに。
３週間ぶりのエステ。やっぱりスポーツクラブのほうが楽しいな。まあ、どちらが楽しいかという問題ではないのだが。しかし、ちょっと間を空けすぎ。次回は、１週間後に予約をしようと思った。
が、最近、金曜日の夜も混んでいるとのことで、予約できず、また、３週間後か、１ヵ月後になるかもしれない。やはり自宅の近所でないとつらいな。それに、スポーツクラブとの両立も難しい。火曜日、水曜日はスポーツクラブのお気に入りのはずせないプログラムがあり、そちらを優先。月曜日と木曜日は、エステが休み、土曜日、日曜日は、自宅から遠すぎて行けない。ということで金曜日しかないのだが、金曜日の夜に仕事などの予定が入ることもある。
なかなか難しい。
でも、これだけ間があいても、効果はあるような気がする。
メンズエステを体験したければこちらへどうぞ。
通算４日目、トライアルコース３日目。
なかなか都合がつかず、３週間ぶりのエステ。
１８：４０、１０分ほど遅れて到着。
エステの日に限って、仕事がどたばたして、遅れ気味になってしまう。
今日も、待ち時間なしで、すぐに更衣室に通され、着替える。
１．体重測定
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １２．９％
前回は
体重 ６０．６ｋｇ
体脂肪率 １４．１％
ウエスト ７２．４ｃｍ
前々回は、
体重 ６１．７ｋｇ
体脂肪率 １２．３％
ウエスト ７３．５ｃｍ
今日は、ウエスト測定を忘れられてしまった。
終了後は、７２．７ｃｍだから、いつもと同じようなものだろう。
体重は変わらないが、体脂肪率は変動。
体脂肪率は、時刻や日によって、３％くらいは当たり前に変動するので、参考程度だ。
２．ゲルマニウム温浴
全く汗が出ないゲルマニウム温浴の４回目。
今日も、身体は熱くなるものの、発汗までには至らない。
５分ほど長く、２０分程度、温浴させてもらったが・・・。
こんな、なんでもないことのハードルが高いとは。
汗ぐらい出てほし。
もう一歩だとは思うのだが。
有機ゲルマニウムは、酸素を体内に供給する働きをすることで、新陳代謝を活性化するという。でも、新陳代謝が悪く、冷え性で、足がむくんでいる身体には、なかなか、うまく作用してくれない。出来れば、汗が出るようになるまでは続けたいが、果たして、発汗するようになるのだろうか。
３．リンパマッサージ
今日は、混んでいて、別のエスティシャンが、マッサージをしてくれた。
担当者によって、マッサージの丁寧さが違う。またそれぞれ特徴もある。
最初に体験のときの担当者は、結構力が強く、それが心地良かった。そして、丁寧で、時間も長かったような気がする。
次の担当者（通常のこの担当者がメイン）は、力の入れ具合は普通、でも、もう少し丁寧に時間をかけてほしいなという感じ。
今日の担当者は、丁寧で良いのだが、もう少し、力強いと、もっと良いなという感じ。
マッサージには、自然成分を含んだオイルを使っているとのこと。ジェルもあって、置いてはあるのだが、引き締め効果を狙った唐辛子エキスが入っているので、しみたり、刺激が強いこともあるとのこと。今回のエステ通いは、引き締め効果が狙いではない。体型を見て判断しているのだろう。
４．テクトロン
前回は、レベル６で終わってしまったが、今回は、６．５から最後は７．５まで行くことが出来た。最近、腹筋に厚みを感じ、しなやかさも感じるようになってきた。テクトロン効果というよりもスポーツクラブで、ガンガンに鍛えている影響だろうが、腹筋が強化されているのかもしれない。
とは言え、わき腹中心に２０分、へそ周りを２０分。
今日も、きつい。
やっぱり、スポーツクラブで、体を震えさせながら、痛い思いをしながら、鍛えている方が気が楽だ。受け身で、調整できないのが、なんともつらい。逃げようがないので、鍛える効果は安定していて、良いともいえるのだが。
最初にテクトロンを体験したときには、あまり汗は出なかった。
今日もかなり暑い思いをした。
やっぱりヒーターが入っているのだ。
遠赤外線ヒーターとのこと。一番高温設定になっていた。
遠赤効果というと岩盤浴と同じ。そんな効果もあるのだろうか。
今思い返すと、最初の時には、ヒーターは入っていなかったような気がする。
新陳代謝などの状況の応じて、ヒーターを調節しているのだろうか。
それとも、最初は、休日の特別営業だったので、入れ忘れていたのだろうか。
今日のように混んでいると、テクトロンをセットして、すぐに担当者は外へ。終了の音が鳴ると戻ってきて、別の場所に設定。今日は、冷たいおしぼりを持ってきてくれた。そして、また外へ。終了数分前に戻ってきて、レベルを少し上げてくれて、また外へ。
かなりきつい思いをしているので、まともに話が出来る状態でもない。かえってだけもいない方がありがたい。まあ、そうでなくても、雑談するのは得意でないし、好きではないので気が楽だ。特にこの担当者は、ことあるごとに、年齢回数通わないと効果がないと、無理な営業トークをするのでなおさらだ。
５．シャワー
テクトロンの後、少し休みますか、と聞かれたが、のんびりしたいというよりも、すぐに冷たいシャワーを浴びたかったので、シャワールームへ。海の恵みシリーズのボディソープ、ヘアシャンプー、ヘアトリートメントでさっぱりと。
６．体重測定２
体重 ５９．７ｋｇ ０．９ｋｇ減
体脂肪率 １３．５％ ０．６％増
ウエスト ７２．７ｃｍ
前回よりも若干発汗量が増えて０．９ｋｇ体重減。
体脂肪率の増加量は、いつも同じくらいか少し少なめ。
ウエストは、最初に計っていないので変化はわからないが、太目の結果だ。
７．今日の感想
最後に着替えた後に、今日もモイスチャーローション、モイスチャーエッセンス、モイスチャークリームの３点セットで、肌に潤いを与える。先週同様こんな高いものは使ったことがないので、念入りに。
３週間ぶりのエステ。やっぱりスポーツクラブのほうが楽しいな。まあ、どちらが楽しいかという問題ではないのだが。しかし、ちょっと間を空けすぎ。次回は、１週間後に予約をしようと思った。
が、最近、金曜日の夜も混んでいるとのことで、予約できず、また、３週間後か、１ヵ月後になるかもしれない。やはり自宅の近所でないとつらいな。それに、スポーツクラブとの両立も難しい。火曜日、水曜日はスポーツクラブのお気に入りのはずせないプログラムがあり、そちらを優先。月曜日と木曜日は、エステが休み、土曜日、日曜日は、自宅から遠すぎて行けない。ということで金曜日しかないのだが、金曜日の夜に仕事などの予定が入ることもある。
なかなか難しい。
でも、これだけ間があいても、効果はあるような気がする。
メンズエステを体験したければこちらへどうぞ。
２ヶ月ほど前にゲルマニウム温浴を体験して、一滴の汗も出なかった。
めちゃくちゃ新陳代謝が悪いらしい。
子どもの頃から冷え性で、冬には靴下をはかないと眠れなかったし、体温は、３６度あると微熱で風邪気味という低さ。
これが、新陳代謝の悪さをまねいているとは気がつかなかった。
言われてみれば、体温が低く、血の巡りが悪いのだから、新陳代謝も悪いのだろう。
足がむくみやすいのも、そういったことが原因の一つなのかもしれない。
何とか冷え性体質による新陳代謝の悪さを改善しようと、ゲルマニウム温浴を何回か体験したが、一向に汗が出てこない。
で、何かないかということで、いろいろと調べた結果、岩盤浴にたどりついた。
ゲルマニウム温浴の次に流行しているのが、岩盤浴らしい。
まずは、情報収集。
岩盤浴に行こう、岩盤浴情報館というサイトで、自分の活動範囲にある岩盤浴を探してみた。
料金は２０００円〜３０００円くらいが標準。
コースの１時間から１時間半くらいだろうか。
女性専用のところが多いので注意が必要。
岩盤浴にもいろいろな種類がある。詳細はよく分からない。
ラジウム岩盤浴というのがあるが、放射線が危険だという見解もある。
岩盤浴には、細菌がすごいという話もある。
いろいろな情報が飛び交い、いろいろな岩盤浴業者が設備を販売し、いろいろな施設が、様々なコースメニューを提供している。
何が正しいのかは判断が出来ない。
で、独自に無難な判断基準をもうけて、探すことにした。
・気楽に行ける様に自宅の近くである。
・価格は１回２０００円以下、安い方が良い。
・ラジウムは避ける。（いいのか悪いのか判断がつかないので）
・細菌が繁殖しやすいような施設は避ける。
（丸い小さな石をくぼみに敷き詰めた施設では、清掃・消毒がしづらい）
・チェーン展開している浴場など、施設の衛生管理の実績のあるところにする。
値段が安くて、近ければ、継続して通うことが出来るから。
スポーツクラブで水虫をうつされたことがあるが、安全衛生は重要だ。
近所には、１０００円程度で利用できる施設が２ヶ所あったが、上記の判断基準で、１ヶ所に絞ることが出来た。
それが、露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
・自宅から車で２０分。
・価格は、平日なら入館料、岩盤浴、軽食付で、なんと１０００円。
・平らに敷かれた岩の上に寝るタイプ。
・浴衣を着て、男女一緒に入る。（家族でもＯＫ）
・多店舗展開しているスーパー銭湯で、安全衛生には気を使っていると思われる。
以前行ったことのあるスーパー銭湯は、タバコの煙がすごくて、最悪だったので多少心配はあるのだが、一度行ってみることにした。
めちゃくちゃ新陳代謝が悪いらしい。
子どもの頃から冷え性で、冬には靴下をはかないと眠れなかったし、体温は、３６度あると微熱で風邪気味という低さ。
これが、新陳代謝の悪さをまねいているとは気がつかなかった。
言われてみれば、体温が低く、血の巡りが悪いのだから、新陳代謝も悪いのだろう。
足がむくみやすいのも、そういったことが原因の一つなのかもしれない。
何とか冷え性体質による新陳代謝の悪さを改善しようと、ゲルマニウム温浴を何回か体験したが、一向に汗が出てこない。
で、何かないかということで、いろいろと調べた結果、岩盤浴にたどりついた。
ゲルマニウム温浴の次に流行しているのが、岩盤浴らしい。
まずは、情報収集。
岩盤浴に行こう、岩盤浴情報館というサイトで、自分の活動範囲にある岩盤浴を探してみた。
料金は２０００円〜３０００円くらいが標準。
コースの１時間から１時間半くらいだろうか。
女性専用のところが多いので注意が必要。
岩盤浴にもいろいろな種類がある。詳細はよく分からない。
ラジウム岩盤浴というのがあるが、放射線が危険だという見解もある。
岩盤浴には、細菌がすごいという話もある。
いろいろな情報が飛び交い、いろいろな岩盤浴業者が設備を販売し、いろいろな施設が、様々なコースメニューを提供している。
何が正しいのかは判断が出来ない。
で、独自に無難な判断基準をもうけて、探すことにした。
・気楽に行ける様に自宅の近くである。
・価格は１回２０００円以下、安い方が良い。
・ラジウムは避ける。（いいのか悪いのか判断がつかないので）
・細菌が繁殖しやすいような施設は避ける。
（丸い小さな石をくぼみに敷き詰めた施設では、清掃・消毒がしづらい）
・チェーン展開している浴場など、施設の衛生管理の実績のあるところにする。
値段が安くて、近ければ、継続して通うことが出来るから。
スポーツクラブで水虫をうつされたことがあるが、安全衛生は重要だ。
近所には、１０００円程度で利用できる施設が２ヶ所あったが、上記の判断基準で、１ヶ所に絞ることが出来た。
それが、露天風呂・スーパー銭湯 湯楽の里 市原店。
・自宅から車で２０分。
・価格は、平日なら入館料、岩盤浴、軽食付で、なんと１０００円。
・平らに敷かれた岩の上に寝るタイプ。
・浴衣を着て、男女一緒に入る。（家族でもＯＫ）
・多店舗展開しているスーパー銭湯で、安全衛生には気を使っていると思われる。
以前行ったことのあるスーパー銭湯は、タバコの煙がすごくて、最悪だったので多少心配はあるのだが、一度行ってみることにした。
