房総style

４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦

■２００６年６月３０日（７３）

スタート時　血圧　１２８／８３、体重６３．１２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
バイク（１５分、７５ｋｃａｌ）、ジョギング（１７分、７５ｋｃａｌ）、
マシンジム。
終了後の体重　６１．６０ｋｇ

今日は、２ヵ月半ぶりのインボディ測定。気体と不安が混じる。

結果は予想以上に良いものだった。体重と脂肪量は標準値を下回り、体脂肪率は前回よりも４％以上も下がった。体脂肪率１４．４％というのは正直言ってびっくりだ。

今月は、１８日間通うことができたが、その他にサーフィンに５月から２ヶ月間でサーフィンに１１回行っている。サーフィンは、２時間ほどであるが、絶えずパドリングをしていて、ゆっくりと泳いでいるようなもの。サーフィンのフィットネス効果は絶大だ。今回の数値は、その影響があるのだろう。


　　　　　　　２月１日　　　　４月１２日　　　６月３０日
体重　　　　６８．３ｋｇ　　６５．５ｋｇ　　６２．０ｋｇ
体脂肪量　　１４．０ｋｇ　　１２．１ｋｇ　　　８．９ｋｇ　
ＢＭＩ　　　２３．６　　　　２２．７　　　　２１．４
体脂肪率　　２０．６％　　　１８．５％　　　１４．４％
フィット
ネススコア　８３ポイント　　８３ポイント　　８５ポイント

良い感じで５ヶ月間が終了。

あす以降は雨の予報なので、海に行くことにした。ライブカメラでは波がないが何とかなるだろう。しかし、甘かった。乗れるような波はなかった。

波打ち際、という感じの場所で、掘れ上がり、ワイドに一気に崩れる波。とても乗れる気がしない。とりあえず、海に入ることが大切なので入ることにする。

余談だが、今日は、車が、ビーチに着くと、車の天井に雨音のような音がした。雨でも降ってきたのかと思うと、蚊を大きくしたような虫が、大量に車にくっついてきていたのだ。人には飛びついてこないので、害はないのだが、なんとも気持ち悪い。

近くでダンパーを見ると乗れるような気がしないので、アウトの波を試しにパドリング。セットで、たまに崩れるくらいなので、待っている時間は、ドルフィンの練習をする。練習しなければいけないのだが、これが初めての練習だ。

先日、本屋でサーフィンの本を立ち読みしていて、ドルフィンが少し理解できた。とにかく、ボードを思いっきり沈めることが大切なのだ。その本の写真では、両手で沈めたあと、足でも沈め、水中でボードの上に四つん這いのような格好になっている。そこまで本格的に沈めるとは思っていなかった。思いっきり沈めて、ボードに身体をつけ、浮力で波の向こう側に出てくる感じなのだろうか。

とのかく沈めることに専念する。これが難しいのだ。ボードに加える力が均等でないのだろうか、ボードが左右にぶれる。水面に上がってきたら、右に行ったり、左に行ったり。足で押そうとして、踏み外したり。ヒザで押すとヒザはすれるし。思ったより奥が深い。

そうしているうちに、両手で沈めたあと、自然にヒザで沈めるような動作が何回かできた。沈み方は少ないのだが、こうやって練習するしかないだろう。

ぜんぜん波が来ないので、少しインサイドで待っていると、今日最高の波が来た。サイズは腰、しっかり乗れる波だ。しかし・・・。

ワイドに崩れる中間の崩れないところにいたため、両サイドを見ると良い感じなのだが、自分のところではテイクオフできなかった。気を取り直して、次の波を待ちながら、再びドルフィンの練習。

少し気が緩んでいたようだ。どうなったのかは分からないが、フィンをけってしまった。痛い！手で触ると皮がむけている。傷が深いといけないので、すぐに、上がることにする。

上がってみると、血はにじんでいるものの、傷は浅いようだ。1本も乗れないで帰るのはくやしいが、こういうついていない日もある。無理は禁物だ。帰ろうと思って、車をバックさせるとドスンというやな音。

出っ張った石に車のそこがひっかかった様だ。トラブルにはならなかったが、注意しながら帰り、今日はおとなしくしておこう。

九十九里、外房の波の様子です。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!

2006年06月30日7:30-9:00
天気：曇り サーファー：2人 >> 0人 風弱くサイド
サイズはヒザ、たまにくる大きなセットで、ももくらい。
水温は高く気持ち良い、カレントはなし。

インサイドで一気に崩れる波だけ。この時間帯は厳しかったが、少しずつ、アウトでも崩れ始めてきた。

４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦

■２００６年６月２９日（７２）

スタート時　血圧　１３７／６９、体重６４．６２ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、ジョギング（１８分、１０５ｋｃａｌ）。
終了後の体重　６２．４０ｋｇ

入会して５ヶ月、身体はかなり絞れてきた。ほぼ標準体重だが、コレステロール値が高い体質なので、標準体重より落とさないと健康診断で引っかかってしまう。もう一息だ。

体力もかなりついてきた。半年前は、動けば筋を痛めるような情けない身体になっていたが、それはなくなっている。筋肉もしっかりついて、体の動きは良くなってきた。

しかし、持久力は思う様にはついていない。最初に比べれば、ずいぶん良いのだが、昔を思い浮かべると進歩にかかる時間は、何倍もかかっているようだ。まあ、年なのだから仕方ないか。進歩し始めると欲が出てしまう。当初、１年かかると思って始めたのだから、あと７ヶ月は、じっくり鍛えて、目標に近づくしかないか。

４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦

■２００６年６月２８日（７１）

スタート時　血圧　１０９／６４、体重６４．５０ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、ファンクショナルボディ、バイク（２２分、１１０kcal）。
終了後の体重　６２．７０ｋｇ

昨日とほぼ同じ体重を維持。しっかりと昼食をとってこの体重は評価できる。
ファンクショナルボディは、相変わらず男性に人気がなく今日も一人だけ。筋力はアップできるし、ボディバランスも鍛えられる良いプログラムなのだが。

４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦

■２００６年６月２７日（７０）

スタート時　血圧　１０４／６８、体重６４．３４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ、バイク（１８分、１００ｋｃａｌ）。
終了後の体重　６２．８０ｋｇ

先週、６１．００という驚異的な体重から、１．８ｋｇ戻したものの、まあまあの数字だ。上限が６２ｋｇ台になってくれれば、６１ｋｇ台になる日も近い。

ボディバンプは、今のウエイトにして１ヶ月。慣れてはきたが、週に一度なので、今ひとつ進歩は感じられない。

波がないのは分かっていたが、横浜から来たＳさんの誘いで海に行くことに。

家から近いポイントへ行き、波の良し悪しは問わず、とにかくそこで乗ることに。

サーファーは一人だけ。オンショアで、昨日の午後は風が吹いていたため、少し荒れた感じがする。これで乗れるのかと思うが、今は、チャレンジが大切な時期。どんなコンディションで海に入っても学ぶことはいくらでもある。

１本目。思ったよりサイズがあり、思ったより急に崩れない。すんなりと乗れた。２日前に、九十九里の別のポイントで入ったが、同じ九十九里でもずいぶん波の質が違う。これなら乗れそうだ。

掘れてはいるのだが、急激に崩れないレベルで少し時間があるので、立ち上がれる余裕がある。一気に掘れて崩れないので、少し遅れ気味でも大丈夫だ。

２本目、３本目、４本目、とりあえず、横方向には行けている。

５本目、サイズのある掘れた波、ピークからテイクオフ。立ち上がって、思ったより掘れている感じなので、横方向に滑り降りる。ロングと違い、扱いやすい。滑り降りながら手を出すと、波のフェイスを触ることができた。そこから、ボトムターンでトップに行き、トップでターン・・・、ができればいいのだが、気持ちばかりでボードをコントロールできない。

テイクオフして、横方向に行き、崩れてきたところで、ボードをスープに垂直方向に変え、しごいて乗りつなぐ。アップスンダウンではないが、気分は、そんな感じ。

インサイドで９本乗ったところで、潮が引いてきたため、アウトでもブレイクしだす。疲れているが、アウトへ向けてパドリング。ロングのＳさんは、お疲れ気味でついてこない。ロング向きの波なのだが。

アウトでは、腰サイズの波が掘れ上がり、しばらく持ちこたえて、やさしく崩れ、消えていく。崩れる前に掘れあがったところで乗らないと、波にパワーがなく、ボードスピードも出ないので、乗りずらい。

そのため、一人だけロングで待っているポイントよりもさらに沖で待つ。これが正解だった。うねりでもしっかりとテイクオフでき、フェイスを降り、ボトムターンもどきをした頃に崩れ始める。そこで、トップターンもどきをして、乗りつないでいく。

もう少しサイズとパワーがあれば最高かもしれないが、今の技術と体力では、これでちょうど良い。

今日のような優しい波であれば、確実に立ち上がれるようになってきた。立ち上がることは意識はせずに、立ち上がったあとに腰を落として、進行方向をしっかり見ることに集中できている。

アウトでは４本乗り、今日は、合計１３本、２時間半。２日前に、全くまともに乗れなかったが、それも良い経験になっていたようだ。

九十九里、外房の波の様子です。
波は、見た目だけでは判断できません。
入ってみると思ったより良かったり、良くなってきたり。
また、刻一刻変化します。
ここで紹介する情報は、房総の海を知る参考にしてもらえればと思います。
Keep Surfing!

2006年06月25日6:30-9:00
天気：曇り サーファー：1人 >> 10人 オンショア
サイズはヒザ、たまにくる大きなセットで、ももくらい。
水温は高く気持ち良い、カレントは少し。

潮が引くにつれて、アウトで波が立つようになる。
メローで、やさしい波。のんびり乗るには最適。

今日は日曜日だが、天気が悪くて、波も良くないので人が少ない。
水温も高くなってきたので、このくらいの天気がちょうど良いか。

４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦

■２００６年６月２４日（６９）

スタート時　血圧　１１４／７８、体重６３．６４ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、はじめてエアロ、マシンジム。
終了後の体重　６１．００ｋｇ

ついに、６１ｋｇ台に突入、と思ったら、一気に６１．００ｋｇ。

感動！

第一ステップの目標６０ｋｇまでもう一息。

体重が減るときには、ある程度まとまって、一気に減る傾向があるようだ。
今週は、減りそうな予感があったので、５日続けてスポーツクラブへ通った成果が現れたようだ。来週以降も維持しながら、さらに下を目指さないと。まだまだ、全身に脂肪がついている。

４６才の肉体改造−体脂肪率１０％への挑戦

■２００６年６月２３日（６８）

スタート時　血圧　１１９／７６、体重６４．４８ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ５０、マシンジム。
終了後の体重　６２．５０ｋｇ

今日で４日連続。明日、いけるかどうか分からないので今日行くことにした。
エアロ５０というメニューも体験したかった。

金曜の夜は、とてもすいている。いつものことなのだろうか。金曜日は久しぶりだ。スタジオには、１４人しかいなかった。ステップは複雑だが、初めてなのでついていけないのは仕方がない。何度か体験すれば、どうにかなりそうな内容だった。

インストラクターの年齢が少し高めのせいか、音楽が、今ひとつノリが悪かったのが気になった。