房総style

■２００６年５月３１日（５５）

スタート時　血圧　１０６／６４、体重６５．８６ｋｇ。
（スタート時の実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、ファンクショナルボディ。
終了後の体重　６３．８５ｋｇ

昨日、ボディバンプで、ウエイトを増やしたせいか、全身、特に脚に疲れが残っている。はじめてエアロは、何とかこなすことができたが、途中で、太ももの裏に違和感を感じた。様子を見ながら無理をしないようにしたい。

５月最後。これで、スポーツクラブへ入会して４ヶ月が過ぎた。今月は、ゴールデンウィークや出張で、スポーツクラブへ行けない日もあったが、トータル１６日間通うことができた。

今年の初めに比べ、ベルトの穴１つ分は、ウエストが細くなった。これは、３０才の頃に比べてどうなのだろうか。実は、その頃に使っていたベルトがある。長さの調整がきかないベルトで、当時は一番短くしても少しゆるかった。今そのベルトを締めてみる。まだ、一番短いところには至っていない。短くすることもできるが、少しきつい。あとベルトの穴２つ分。ウエストシェイプの目標は、そんなところか。

■２００６年５月３０日（５４）

血圧　１１８／６３、体重６６．２４ｋｇ。（終了後６４．１５ｋｇ）
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ、バイク（２２分、１２０ｋｃａｌ）。

昨日フリー＆イージー（だったと思う）という雑誌を見た。
編集長は50才を過ぎた男性。もともとスポーツをこなし鍛えられた肉体の持ち主だったが、仕事が多忙になり、数年前、肉体がなまりきっていた。それから奮起し、スポーツクラブへ。今でも週に4日通い、体脂肪率は12%。
昨日、ざっと立ち読みして、今日、本屋で確認しようと思ったら、翌月号が出ていて確認できなかった。たぶんこんな内容だったと思う。

今日はボディバンプ。

ボディバンプは、重量挙げのようなバーベルをかついで、音楽に合わせて筋力アップする６０分のプログラムだ。ウエイトは、１ｋｇ、２．５ｋｇ、５ｋｇの３種類があり、片側に３個まで、つまり片側１ｋｇから１５ｋｇまで、自分のレベルに合わせて調節できる。

内容（使う筋肉）　　　　　　　（使っているウエイト片側）

ウォーミングアップ　　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　５.０ｋｇ）
脚−スクワット　　　　　　　　（５.０ｋｇ　＞＞　８.５ｋｇ）
胸−ベンチプレスなど　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　５.０ｋｇ）
背中−デッドリフトなど　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　６.０ｋｇ）
上腕三頭筋（上腕の後ろの部分）（２.５ｋｇ　＞＞　３.５ｋｇ）
上腕二頭筋（力こぶの部分）　　（２.５ｋｇ　＞＞　３.５ｋｇ）
脚−ランジ　　　　　　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　６.０ｋｇ）
肩　　　　　　　　　　　　　　（２.５ｋｇ　＞＞　２.５ｋｇ）
腹筋
ストレッチ

ウエイトは、左側が始めたとき、右側が現在。少しずつだが、筋力アップしている。肩は、重さは変わらないが、しっかりとした動きになってきた。最初は、休みながらしかできなかったのだ。ウエイトを増やすのも大切だが、無理のない重さで、確実に動きをコントロールする方がトレーニングになるような気がする。ボディバンプを始めて３ヶ月、まだ無理は禁物だ。まわりの女性達よりも軽いウエイトだが、故障のないように確実に筋力アップを目指したい。

厚生労働省の平成16年度国民健康・栄養調査の概要によると

10年前、20年前に比べ、男性の肥満者の割合が増え、30〜60歳の男性の3割が肥満だそうだ。一方で、20〜50代の女性の肥満者の比率は低下し、20代の女性では、2割が低体重（やせ）という結果がでた。

女性はウエイトコントロールに気を使い、男性はそんな余裕はないということだろうか。これは大変困ったことだ。

最近、メタボリックシンドロームという言葉をよく耳にする。要するに内臓脂肪が多いタイプの肥満だ。４０〜７４才のに男性の２人に1人は、強く疑われる者、または予備軍である者という結果がでた。

メタボリックシンドロームの診断基準は、ウエストが男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上で、血中脂質、血圧、血糖の基準値を２つ以上満たせば強く疑われる者に該当し、１つ満たせば予備軍である。

気になる方はこちらをご覧下さい。

昨年、ホームスターというプラネタリウムが人気になった。

人間の肉眼で見える星の数よりも多い1万個の星が輝いているそうだ。
ピンホール式ではなく、業務用と同じようにレンズを使っているのでクリアに見える。一度体験したが、確かにきれいだ。とはいえ、2万円という価格では、買うのはためらわれた。

そんな時、大人の科学マガジンという雑誌にプラネタリウムキットが付録でついていることを知る。大人気で、どこを探してもなく、あきらめていたが、田舎の本屋で発見し、さっそく購入。すぐに組み立ててみた。

大人の科学マガジン Vol.9 (9)


もちろん、普通のプラネタリウムとは全然違うが、暗くした部屋一面に映る星の光は、とても癒されるものだ。

そして、今日、書店に行くと、携帯型プラネタリウム ハンディホームスターを発見。プラネタリウムといっても投影するのではなく、穴をのぞくのだが、ホームスターをそのまま小さくした形と、1050円という価格にひかれ、即購入。

ビヨンドマーシャル、はじめてエアロの2つのプログラムをこなした翌日。

筋肉痛はないのだが、全身、特にふくらはぎのあたりに疲れが残っている。

心地良いのだが、無理はしないほうが良いので、今日はスポーツクラブはお休み。

でも、家で腹筋くらいは鍛えても良いか。

顔のシミが・・・。

知り合いの女性達が、シミが濃くなったとか、薄くなったとか。
全くの他人事だった。

ミネラルと酵素が入った石鹸。
これを使ったら、１ｃｍくらいあったシミが無くなった。
彼女は、今、石鹸を使っていて、薄くなってきたみたいだ。

本当にシミが薄くなるのか？
その真偽以前に無関心だった。

こういうことは当事者じゃないと気持ちは分からない。
○○に効くとか言われても、それで自分が悩んでなければ興味はわかないものだ。逆に、怪しいと思ったりもする。

しかし、自分の顔に大きなシミを発見したとき。
効く効かないは、二の次で、とりあえず、毎朝、しっかり洗顔している自分がいた。（笑）

ひとつ気になることができ、自分の顔を眺めていると、他にも気になるところが見えてきた。

（続く）

■２００６年５月２７日（５３）

血圧　１２２／７５、体重６５．２０ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、はじめてエアロ。

昨日、1日休んだら体調が回復した。３日続けると疲れるようだ。ビヨンドマーシャルは、２日前と同じメニューだが、今日は体がよく動き、コントロールもできた。汗もよく出て、Ｔシャツが重くなるほど。

Ｔシャツを着替えて、続いては、はじめてエアロ。２つ目のプログラムになるとさすがに疲れる。後半は息切れ。しかし、心地良い疲れだ。良く眠れそう。

２つ目のプログラムが終わり、まわりを観察すると、もう一つ続けて次のプログラムに参加する人たちもいるようだ。すごいとしか言いようが無い。まだそこまでは無理だと、退散してきた。

今日は２つのプログラムで、１リットルの水分を摂った。毎回、体重と血圧は、運動前と後の２回測定している。今日は、前後で、８５０グラムぐらい軽くなった。１リットル、つまり１ｋｇの水を飲んで、さらに８５０グラム体重が落ちたということは、１．８５ｋｇも汗をかいたということか。シャワーの後に測定した実際の体重は、６２．８５ｋｇ。あと３ｋｇ減で、２０年前の体重になる。喜んでないで、水分を補給しないと。

今日は、２日前に比べ、汗の分を除いても、１ｋｇくらい軽い。これは、キリンのポストウォータのおかげかもしれない。ファーバー＆ダイエットだ。

この年で、腹筋が割れていたら面白いだろうな。そんなことができるかどうか分からないが、漠然と考え出した。

４ヶ月前、腹筋がなくなってしまったのかと思えるほど情けない状態だったが、最近は、締まって堅くなってきた。そして、わき腹がくぼんだような形になっている。

ターザンの最新号では、｢腹を凹ませる｣特集を組んでいる。そこには、割れた腹筋について書かれていた。割れた腹筋を作るには、皮下脂肪、内臓脂肪を減らし、筋肉をつけるという３つの条件が必要だそうだ。

腹筋を鍛えつつ、体脂肪率が１６％程度で両わき腹がくぼんだ状態に（今の自分の状態だ）、１１％で割れた腹になり、６％でほとんど脂肪のない完璧な割れた腹になるそうだ。

このまま鍛えて、ほんとうに体脂肪率が１０％になれば、自然と割れた腹になるということだ。｢割れた腹筋を作る｣は、目標の一つに加えたいと思う。

もう一つターザンで気になる記事があった。身体を鍛え始めると、体重が減る以上に早い段階でウエストが細くなるそうだ。ウエストは、脂肪で太くなっているだけではなく、筋肉のたるみでも太くなっている。腹筋が強化されることで、たるみが無くなりウエストが細くなる。そういえば、スポーツクラブに入って、１ヶ月くらいで、ズボンがゆるくなり始めた。それだけ、筋肉が衰えていたということだ。これはこれで怖い状態だったと改めて実感。スポーツクラブに通い始めてよかった。

■２００６年５月２５日（５２）

血圧　１２１／７２、体重６６．３０ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、マシンジム。

仕事の打合せが遅くなり、帰りの電車は異常信号で停止。帰宅したのは、スタジオプログラムが始まる３５分前。急いで、空腹を満たし、スポーツクラブへ。食後すぐの運動はよくないのかもしれないが、空腹でふらふらよりは良い。

今日はビヨンドマーシャル。空手やボクシングを取り入れたトレーニングメニュー。体全体を使い、バランスが求められる。しっかりと身体をコントロールしないと、動きがぎこちないだけでなく、フィットネス効果も半減する。

昨日のはじめてエアロは、調子良かったが、今日は疲れ気味。後半は失速してしまった。スポーツクラブに通いだして４ヶ月目、かなりの進歩はしているのだが、思うように体が動くようになるにはもう少しかかるだろう。

２０年前でも、長期出張で１ヶ月くらい身体を動かさないと、回復させるために１ヶ月以上かかった。そう考えると、体力を取り戻すために２〜３年かかってもおかしくない。気長に楽しく鍛えて行きたいと思う。

２０才の頃から夏には真っ黒に日焼け。

日焼けして、皮が何枚もむけても、肌に潤いと張りが合ったのは、昔のこと。

３０才を過ぎた頃からは、夏、海に行っても９時は帰り支度。昔は、日焼けするためにオイルを塗っていたが、その頃から、顔は、日焼け止めクリームで真っ白。それでも、２０年以上の蓄積は大きい。

ある日気がつくと左のほおに大きなシミが。直径５ｍｍ以上はある。

顔のシミとか、手の甲のシミは、やけに年寄り臭い。と感じていた。
知り合いの女性達のシミの話題も他人事のように聞いていた。

しかし、他人事ではなくなった。フケ顔が始まってしまったのだ。

毎朝、顔を洗うたびに、映る自分の大きなシミ。気にならないはずが無い。やはり何か対策をするか。

対策するためには、シミを知らないといけない。敵を知れだ。

シミは、なぜできるのだろうか。皮膚にメラノサイトというメラニンを生成する色素細胞を持っている。メラノサイトは紫外線により活性化し、黒いメラニンを生成する。通常は、新しい細胞ができ、色素は古い細胞とともに剥がれ落ちてなくなる。これが新陳代謝だ。しかし、紫外線の影響で大量のメラニンが生成され、新陳代謝がとのバランスが崩れるとシミとして残ってしまう。年齢とともに肌の機能が衰えると、わずかな紫外線でもシミが発生しやすくなる。若いころは、どんなに日焼けしても、あとに何も残らなかったが、それは新陳代謝が活発だったから。やはりシミは、フケ顔の第一歩のようだ。

年齢を重ねるごとに、早い人は、日焼けなどに気を使わなかった場合、２０代後半や３０代からシミができ始めるそうだ。そして、４０代に入ると、私のように、日焼け止めを使って、気にしていたつもりでも、ある日、頬の大きなシミに気がつく日を迎える。そして、そのまま放置すると、ますます定着し、黒く盛り上がってくるらしい。そうなると物理的に削除、つまり、削らないと取れなくなってしまう。恐ろしい！

（続く）