房総style

■２００６年２月２８日（１０）

血圧　１２０／７６、体重６６．７２ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ボディバンプ、マシンジム。

血圧は良い数字、体重も減ってきたのか？
今月、１０回の目標は、ぎりぎり達成。

そして、今日もボディバンプ。
スクワットの腰の落とし方、ひざや腰に負担をかけないように、座るように腰を落としていく。鏡を見ながら練習だ。ウエイトを持っているだけに、ただし良い姿勢でないと逆効果だ。しばらくの間は、軽めのウエイトで、正しい動きをマスターする必要がありそう。

■２００６年２月２５日（９）

血圧　１３５／８３、体重６７．３２ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
健康体操、ボディバンプ、マシンジム。

血圧は、相変わらずいまいちだが、やばい数値は出なくなってきたか？

今日は、新プログラムを２つこなす

健康体操、座って緩やかなフィットネスで、お年寄りの健康のための体操という感じ。だが、それでもしっかり効果がありそうな気がするほど、自分の身体は、なまっている。

続いてボディバンプ。女性達が、バーベルをかついで、音楽に合わせてスクワット。すごいクラスだ。いつも様子を見ていたが、１ヶ月目にして初参加。トレーナーが準備してくれて、インストラクターの目の前に。

軽めのウエイトにしても、かなりきつい。特に肩は上がらないくらいだ。ビヨンドマーシャルもいいが、これも良い。

■２００６年２月２３日（８）

血圧　１２７／８０、体重６７．６８ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドマーシャル、マシンジム、スイム３００ｍ。

ビヨンドマーシャル、初めての体験。ボクササイズというのを聞いたことがあるが、これは、ボクシングと空手を混ぜて、エアロビクスにしたようなプログラム。楽しいが、全ての動きがぎこちない。パンチも突きも正拳突きも、へなちょこだ。キック系はふらふら。しかし、楽しいかもしれない

■２００６年２月２１日（７）

血圧　１４５／７３、体重６８．３６ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ロー６０、マシンジム、スイム３００ｍ。

相変わらず血圧が高い。体重もあまり変化が無い。
めちゃくちゃなまった身体だ。じっくり時間をかけて再生する必要がありそうだ。１年かけて肉体改造だ。
今日もローインパクトのコース。エアロビクスはこのインストラクターのクラスで決まりだ。

■２００６年２月１８日（６）

血圧　１２３／８３、体重６７．７２ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ジョギング（１７分、１０３ｋｃａｌ）、マシンジム。

今日も軽く済ます。平日は間が空いてしまい、週末は軽くでは、なかなか効果が出ない。もう少しがんばって通わないと。

■２００６年２月１４日（５）

血圧　１４６／８０、体重６８．００ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ロー６０、ジョギング（１７分、１１７ｋｃａｌ）、マシンジム、スイム３００ｍ。

相変わらず、血圧はまずい数値だ。

今日は、ローインパクトのエアロビクス。
正直言って、インストラクターがちょっと頼りない。しかし、それが自分のレベルにぴったり。このクラスは良いかも知れない。

■２００６年２月１１日（４）

血圧　１５６／７２、体重６６．９０ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ジョギング（２１分、１０７ｋｃａｌ）、マシンジム。

始めたばかりだが、ちょっと風邪気味で、間が開いてしまった。
病みあがり、というか、調子は良くないので、今日はごく軽いメニューだけにした。

しかし、血圧がやばい。やつれたのか、体重は軽かった。

■２００６年２月５日（３）

血圧　１３７／９４、体重６７．７２ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
エアロ６０、マシンジム。

ついに血圧が９０オーバー、トレーナーは何も言わないので、そのままスタジオへ。

エアロ６０はエアロビクスプログラムの中でも上級プログラムだ。
とはいえ、マイペースで行えば問題は無い。

そうそう、昔、フィットネスクラブには無かったことが一つある。
みんな、スポーツ飲料や水を持参して、積極的に水分補給をすること。
２０年前は、はじめと終わりで体重が２ｋｇくらい違うこともあった。これは危険なことだったのかもしれない。いまは、前後で変わらないくらいに十分な水分補給が理想とのことだ。で、いつも、ウーロン茶を５００ｍｌのペットボトルに入れて持って行くことにした。たまには、ヴァームなんかも、もって行きたいが。

それで、エアロ６０だが、昔のエアロビクスに比べて、ハードさはなくなったが、ダンス的な要素が強化され、振り付けが難しい。全く分からない。お手上げだ。
シャッセとか、マンボステップとか言われても何のことか分からない。
どたばたして終ってしまった。身体には楽だが、これではフィットネス効果は無い。しかし、ボケ防止効果はあるか。

■２００６年２月３日（２）

血圧　１４０／８６、体重６７．７６ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
ビヨンドヨガ、ジョギング１５分（９２ｋｃａｌ）、マシンジム。

血圧は、今日も上限。
上が１４０、下が９０を超えたら、トレーナーに相談するように書いてある。ぎりぎりだ。体重は、かなり変動するものだ。２日前より１ｋｇ少ない。

ストレッチをしていると、ビヨンドヨガをすすめられ、すすめられるままに、スタジオへ。
靴を脱ぎマットの上で、軽いヨガ。セラバンドというラバーのテープを使って身体をストレッチ。ヨガといっても無理はないので、身体のかたい自分には良いかもしれない。でも、ハードに身体を動かすほうが楽しい。
挨拶は、「ナマステ」

■２００６年２月１日（１）

スポーツクラブ初日。

血圧　１３３／８２、体重６８．６８ｋｇ。
（実際の体重は、服と靴の分をマイナス１．５ｋｇ）
はじめてエアロ、バイク１０分（３１ｋｃａｌ）、スイム６００ｍ。

ひどい体重だ。標準体重を５ｋｇオーバー。
血圧もぎりぎり標準値だが、上限に近い。

フィットネスメニューに入る前に、インボディ測定というのを行った。
はだしになって、体重計の上に立ち、両手で棒のような物をもって、しばらくたっていると、体制分結果表というのが印字される。

代表的な数値は
体重　６８．３ｋｇ　目標　−４．４ｋｇ
体脂肪量１４．０ｋｇ　目標　−４．４ｋｇ　
ＢＭＩ　２３．６　標準値　１８．５から２５
体脂肪率２０．６％　標準　１０から２０％
フィットネススコア　８３ポイント　多いほどいいらしい
総合評価は悪くないが、もう少し脂肪を落とす必要はある。

さて、フィットネスメニューだが、今日は慣らし運転、あせって無理はいけない。
ちょうど、はじめてエアロという軽そうなスタジオプログラムがあったので参加した。
久々のエアロビクス、入門編だが、なまった身体にはきつい。